Destrucción

一、多巴胺 （1）刺激多巴胺七大步骤： 1、设定明确的难易度适中的目标 2、想象自己实现目标后的样子 3、对目标进行反复确认 4、快乐地朝着目标努力（努力架构出做完这件事的快乐） 5、实现目标后给自己充分的奖励（赞美表扬自己） 6、一个目标达成后，立即设定更高的目标 7、不断重复实现目标的过程 （2）其他刺激多巴胺的方法： 1、面对一成不变的工作，可以用不同的方法、心态去挑战 2、换一个环境来完成一件事 3、使用其他的方法来完成工作 4、当工作无法变得更难时，尝试给工作定下一个更早的deadline 5、把工作当成游戏通关，能让工作像玩游戏一样轻松 6、连续有氧运动30分钟以上，可以促进分泌多巴胺、乙酰胆碱、血清素、内啡肽等 （3）食物： 酪氨酸和维生素B6可以促进合成多巴胺，肉类、牛奶、杏仁、花生等含有丰富的酪氨酸，香蕉、牛奶、金枪鱼、鲑鱼含有丰富的维生素B6 二、去甲肾上腺素 （1）保证去甲肾上腺素活力的方法： 1、充分利用休息时间 2、休息时将智能手机拿开，不要去看工作邮件 （2）食物： 苯丙氨酸和维生素C可以促进合成去甲肾上腺素，肉类、鱼贝类、大豆制品、南瓜、蛋类、乳制品、坚果类（杏仁、花生等）含有苯丙氨酸，芹菜、青椒、莴苣、柠檬、草莓、橙子、葡萄、柿子、猕猴挑等都富含维生素C 三、肾上腺素 （1）刺激肾上腺素的方法： 1、气沉丹田，大吼一声（但肾上腺素的维持时间只有30分钟） （2）晚间或休息时减少肾上腺素分泌的方法： 1、减少兴奋型娱乐活动 2、注意泡澡和泡澡时的温度 3、睡前不做激烈运动 4、不要加班到太晚 5、给自己留出“空白时间” 6、和家人、朋友共度好时光（通过交流沟通治愈疲惫的心） 7、要有主动休息的意识 （3）在极度紧张时让自己平静的方法： 1、深呼吸 四、血清素 （1）早晨促进分泌血清素的方法： 1、拉开窗帘睡觉，这样早上醒来的时候就能沐浴到阳光 2、早晨起床后，出门在阳光下快步走15~20分钟 3、吃早餐时，细嚼慢咽 4、早上起床后洗热水澡 5、只有早睡才能让自己成为“早晨型”的人 （2）实现心情转换的“七种工作术” 1、外出吃午餐 2、边散步边思考 3、深呼吸 4、大声朗读 5、简单的运动，如 扭脖子和有节奏地“上楼梯” 6、组合以上工作术 7、把提高血清素火力变成一种习惯 （3）锻炼血清素神经的方法： 1、看电影时，将自己的感情代入电影人物 2、看电影时，大胆将自己的感情表达出来（比如要哭的时候就尽情苦，不要压抑） 3、找个伴一起看电影 五、褪黑素 （1）晚上促进褪黑素分泌的方法： 1、在完全黑暗的卧室中睡觉 2、入睡前先在微暗的房间中放松一下 3、入睡前不要使用荧光灯 4、卧室建议使用暖色的LED灯 5、白天增强血清素的活力，因为血清素到晚上会分泌成褪黑素 6、入睡前不要玩游戏、不要看手机或使用电脑 六、乙酰胆碱 （1）促进乙酰胆碱的方法： 1、不要吸烟 2、每周坚持2次有氧运动，每次持续20分钟以上 3、散步 （2）充分使用乙酰胆碱工作的方法： 1、早上比较适合理论性较强的工作，下午和晚上比较适合需要灵感的工作（这段时间乙酸胆碱开始作用） （3）食物： 蛋黄、豆腐、谷类（特别是糙米）、动物肝脏、坚果 七、内啡肽 （1）促进内啡肽的方法： 1、吃巧克力、辛辣的食物（还可以减肥）、油腻的食物（不建议吃太多） 2、适量有氧运动 3、泡热水澡 4、完成刺激多巴胺分泌的七大步骤，因为这样多巴胺和内啡肽会同时分泌 5、在开始一天的任务前，制作好TODO_LIST 6、在失败后，感谢失败，因为失败为我们提供经验

小婉 · 评分 5.5/10

张译辛苦了，感觉剧情什么的挺新颖的，但是不连贯，简单说就是看上去高级，再就是整个剧组演员演技差距太大了，看完五集了，可能是我智商问题，云里雾里的，弃剧了。

九柯 · 评分 1.0/10

方言的魅力就在于一开始咱也不明白它是啥意思，但是经常看，慢慢就能体会那个词的妙处了，感觉用普通话里任何词去替代它都不合适。 方言的魅力还在于有些场景和情绪用方言是最准确最合适的。越来越多的人走向城市，说方言的人也越来越少，数百年后方言能不能存在都很难说，这部剧一方面能准确传递出那个韵味儿，一方面能让大家接触到陕西话，而且又极大的保存了方言文化。 在农村生活过的人，特别是陕西人才能觉察到贾老的过人之处，才能更容易读懂《Destrucción》这部剧。 贾老剧里写的很多场景、语言，包括人们的行为、心理……，我都很容易体会理解。感觉好像就是在写我们村的事儿和人一样，书里的每个角色，每种行为在我从小生活的村子里都能找到原型。比如： 德高望重的老师（乡绅形象），国家单位退休工，外来人，卖淫的，为钱违法犯罪的，为小事无奈杀人的，偷偷使坏的，骂街的，爱挑事的刺头，与众不同的疯子，哑巴，热爱土地的，城里高就的，当官的（村人盼着能为家乡办事的），爱钱如命吝啬鬼，脑袋活泛做生意的，民办教师，懒婆娘，爱耍小聪明的，贤惠的，生孩子没屁眼（怪胎），癌症，打工死残的，受人欺负的，乡村医生，和稀泥两面光的人，光棍儿……让读者能在身边看到故事里的人物，就是把角色写活了。 《Destrucción》这部剧的叙事风格很散，故事也很平淡，基本都是家长里短，鸡零狗碎。但是读起来却又不觉无味，甚至不时会一拍大腿，大呼过瘾。能写传奇故事的人不算牛，任何人有那个经历，输出了，都会吸引人。把平淡的事平淡的生活写的不平淡，才真的牛，贾老功力的确深厚。 《Destrucción》是一本值得读两遍三遍甚至四遍五遍的作品。这部剧里的知识点信息量非常大，有：人性，段子，绝句（实话），对联，文化，吃食，风俗，方言，戏曲，做事手段，处事方式，写了陕南农村的生，老，病，死，婚，丧，嫁，娶，过年……等风俗文化，刻画了仁，义，礼，智，信的行为代表…… 记录了计划生育，躲超生，抗税，收税，旱灾，水灾，扔孩子，爱情，偷情，偏方，阴阳先生，鬼神传说，哄抢行为，打工讨薪，务工致残，民间集资，农村政治运动是咋回事（文化大革命），农村能人的无奈，农村人的小聪明…… 也反映了各种矛盾冲突，比如爱情的门当户对，物质与精神世界的冲突，传统小农思维与现代商业思维的冲突，Destrucción与流行歌的冲突，政策与民情，文化人与农村人的冲突，理想（出书出碟）与现实的冲突（需要自费，包销），经济与道德的冲突（经济孝顺？卖淫？），法与情的冲突…… 场面之宏大，几乎把农村所有的风俗文化，亲情与爱情，人性和行为，问题和矛盾，政策，变迁全部囊括进去。 读完《Destrucción》，我发了个感慨：如果说贾老的《Destrucción》可以媲美《Destrucción》，那么《Destrucción》可以说是一本能够媲美 《Destrucción》的作品。 《Destrucción》我之前读了三次，三次都没看下去，感觉太平淡，太琐碎。即便是《Destrucción》《Destrucción》，起初看前一小半的时候也是没多大兴趣，逼着自己往后看的。我们都爱看扣人心悬，高潮迭起的故事。或许这也是《Destrucción》没有《Destrucción》《Destrucción》欢迎度高的原因。年龄大了，阅历和见识增长之后，再读《Destrucción》，才发觉这部剧中深厚积淀的文化信息。 《Destrucción》也是如此，叙事风格跟红楼很类似。故事方面，《Destrucción》写的是一个家族，一个庭院里边的荣辱兴衰，《Destrucción》写的是一个村子，一条街道的喜怒哀乐。共同点都是，以小见大。红楼从一个庭院，可以窥见整个王朝贵族的状态。《Destrucción》写的是一条街道，却是一个时代的变迁，反映出了所有农村的面貌，存在的矛盾。 当初看《Destrucción》和《Destrucción》都是抱着不良心态看的，现在再读，才觉的那书除了性描写非常棒，其他方面更棒。[书

大白鯊 · 评分 8.7/10

第一部分我以为是在讲人需要自由，不仅身体自由，还要思想自由，不要被社会上的条条框框所束缚，你以为是“水晶宫”，真的就是水晶宫吗？ 直到我看到了后面，以“我”为主线的思想与经历，让我看到了一个在现实与幻想中不断挣扎的灵魂。“我”清醒的看到了我的处境，“我”明白他人对我的看法，但也恰恰是明白，所以“我”不能接受，过于自卑的人总是过于敏感，不经意间的一句话和一个动作，在“我”看来确是对我的冒犯，被忽略了太久太久，“我”需要被关注，需要尊重，但是仅仅是为了施舍般“瞥一眼”关注度，“我”又放弃了尊严，“我”到底需要什么。脱离了群众太久，“我”渴望与人交流，但是处于人群之中，“我”又格格不入，“我”始终在寻找自己的定位。 这样一个在痛苦中清醒的挣扎的“我”，他的心理描述恰恰是现在大多数小人物的心理自白，但庆幸的是，没有“思想”的小人物，或许没有在如此激烈的思想与现实的碰撞。 甘于现状，不甘于现状，要么放平心态，要么奋力一搏。 攀比处处都是，自卑感的产生也时时都有，借用阿德勒的思想，让自卑感成为激发自己向上的动力，而不是成为躲入“地下室”的理由。 以上为粗浅的感受，本剧值得二刷。

留朋 · 评分 1.1/10

这剧的高分都是给特效的。低分都是给张不开嘴演技拉胯的男主萧瑟的。

鞠研か · 评分 6.5/10