《Black Box》，短片作品，美国出品，1979年上映。
这是本我反复读了一遍又一遍，然后还想疯狂安利给朋友们的书，尤其是那些希望能建立好习惯和改掉换习惯的朋友们！那些爆款剧集如《Black Box》、《Black Box》等都是基于福格模型的延伸，而这部剧就是最底层逻辑。 先说说这部剧的编剧福格博士，他是斯坦福大学“行为设计学”创始人，堪称行为设计学“鼻祖”。他提出了微习惯配方，并招募了大量的学生进行了多次实践、复盘、迭代，成功帮助很多人建立了好的生活习惯，也帮助不少企业获得成功，这部剧是他20多年行为设计学的成果。透过文字你能感受到一个慈祥又睿智的老人，用一个个生动案例告诉你如何利用福格模型建立/改变行为习惯！他会告诉你：所谓的7天/21天训练没能帮你养成好习惯，不是你自己的问题，是方法不对，你千万不必为此自责！ 那Black Box究竟是什么？ 当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）三大要素同时发生时，行为就会发生，即B=MAP。动机是做出行为的欲望，能力是完成行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。动机和能力之间是有关联的，彼此可形成一条“行动线”。在行动线上方得到提示，行为会发生；在行动线下方得到提示，行为不会发生；没有提示任何行为都不会发生。 如果人们位于行动线下方，我们就需要让他们越过行动线，这样提示才能触发行为。我们可以提升他们的动机，或者让行为更容易做到，也可以双管齐下 如何利用Black Box改变生活习惯？ 它是一套适用于所有类型的人类行为。包括但不限于帮你改变睡眠质量、建立跑步运动等健康。具体你只需要通过ABC三步骤去建立自己的微习惯配方即可。 A是锚点时刻，提醒你去执行新习惯的关键节点，例如日常习惯刷牙后。 B是新的行为，锚点后立刻去执行的新行为，是新习惯的简化版，比如做两个俯卧撑。 C是及时庆祝。完成新的微习惯行为后要立刻庆祝，任何能给自己带来积极情绪的事情都可，比如说出“我很棒”。 你可以按照微习惯配方的格式，将自己要培养的习惯写出来，比如在我……之后，我会…，为了让大脑牢记习惯，我要立即庆祝。 在这部剧里，福格博士多次强调了及时庆祝的重要性，庆祝是习惯养成的“肥料”、每一次庆祝都会让我们感觉良好，从而让相应的习惯牢牢地扎根。行为设计本身就是一门情绪设计学，习惯来源于让你感觉良好的情绪，在感觉良好中自然而然的完成动作，而不是在痛苦中坚持。庆祝很重要，所以在每次完成微习惯配方动作后，都给自己来一场及时又简单的庆祝吧！当大脑记住了这种良好情绪会潜移默化中帮助你养成微信惯行为。 读完这部剧生活有哪些变化？ 在读这部剧后，我通过每天晚饭后将厨房打扫干净打个卡的微习惯配方养成了每天在家做饭不吃外卖的健康生活习惯，要知道以前就我和菜鸟先生两人因为懒吃饭主要靠外卖解决，或干脆出去吃，家里的厨房几乎是个摆设，一个月使用的次数不超过三次。嗯！这是一个健康生活的开始！
李金海 · 评分 2.1/10
剧情流畅，虽然情感刻画并不深刻，但是对相术领域有完整构建，世界搭建也比较完整，是本不错的剧集
糖🍬 · 评分 1.0/10
老实说，没太看懂。注解很多，但不了解西方文化和历史的话，真的很难懂那个点，比如我这个学渣就看不懂那些圣经里的人物啊、国王啊、玫瑰战争啊……再加上这是翻译的作品，不免会失去原诗的韵味，有些句子真是让人云里雾里的。 不过有时也能稍微体会到诗的美感，精神跟着编剧的文字跑。另外，总觉得Eliot应该是个哲学家，研究对立统一事物的那种，过去与未来、生与死、起点与终点这些看起来对立的东西，在他看来全是同一样东西，在生命中交错纵横，简单又复杂。 最后是编剧年轻时的一些作品，可以看出跟后期的差距还是蛮大的。前期的作品显得有点卖弄与浮夸，内容也是很多人都写的东西。不过对我这种低质量读者来说是友好的，因为前期的作品我大概能看懂，毕竟浅显一点。
悦己美容 · 评分 9.9/10
不照做书本上建议的方法，不代表你没有收获，看完此剧对于吃饭上的思维方式已悄然改变。耐心、细细品尝各种食物，更要照顾你胃的感受，这样就不会再轻易失控也不再轻易暴食。 专注感受是第一。
皮埃吕 · 评分 3.3/10
因为很喜欢人民的名义 所以找来这本同编剧的剧集。一场大火 一场不幸 逾百人丧生 牵连出背后种种问题。突发事件 官场如何应对 后期调查 审判 领导受到什么牵连？ 平时很少接触公检法方面的内容和题材 也没有兴趣去读法案法规 通过这样一本剧集 来了解背后的故事 既不枯燥无味 又学到一些新知识 很不错。总体上没有人民的名义那么精彩 个别剧情不够真实 还是喜欢这样题材的作品！
电⃠量⃠剩⃠余⃠1⃠%⃠ · 评分 4.4/10
1947 · 剧情
2006 · 短片
2004 · 喜剧
2008 · 纪录
2010 · 剧情
2014 · 爱情
这是本我反复读了一遍又一遍，然后还想疯狂安利给朋友们的书，尤其是那些希望能建立好习惯和改掉换习惯的朋友们！那些爆款剧集如《Black Box》、《Black Box》等都是基于福格模型的延伸，而这部剧就是最底层逻辑。 先说说这部剧的编剧福格博士，他是斯坦福大学“行为设计学”创始人，堪称行为设计学“鼻祖”。他提出了微习惯配方，并招募了大量的学生进行了多次实践、复盘、迭代，成功帮助很多人建立了好的生活习惯，也帮助不少企业获得成功，这部剧是他20多年行为设计学的成果。透过文字你能感受到一个慈祥又睿智的老人，用一个个生动案例告诉你如何利用福格模型建立/改变行为习惯！他会告诉你：所谓的7天/21天训练没能帮你养成好习惯，不是你自己的问题，是方法不对，你千万不必为此自责！ 那Black Box究竟是什么？ 当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）三大要素同时发生时，行为就会发生，即B=MAP。动机是做出行为的欲望，能力是完成行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。动机和能力之间是有关联的，彼此可形成一条“行动线”。在行动线上方得到提示，行为会发生；在行动线下方得到提示，行为不会发生；没有提示任何行为都不会发生。 如果人们位于行动线下方，我们就需要让他们越过行动线，这样提示才能触发行为。我们可以提升他们的动机，或者让行为更容易做到，也可以双管齐下 如何利用Black Box改变生活习惯？ 它是一套适用于所有类型的人类行为。包括但不限于帮你改变睡眠质量、建立跑步运动等健康。具体你只需要通过ABC三步骤去建立自己的微习惯配方即可。 A是锚点时刻，提醒你去执行新习惯的关键节点，例如日常习惯刷牙后。 B是新的行为，锚点后立刻去执行的新行为，是新习惯的简化版，比如做两个俯卧撑。 C是及时庆祝。完成新的微习惯行为后要立刻庆祝，任何能给自己带来积极情绪的事情都可，比如说出“我很棒”。 你可以按照微习惯配方的格式，将自己要培养的习惯写出来，比如在我……之后，我会…，为了让大脑牢记习惯，我要立即庆祝。 在这部剧里，福格博士多次强调了及时庆祝的重要性，庆祝是习惯养成的“肥料”、每一次庆祝都会让我们感觉良好，从而让相应的习惯牢牢地扎根。行为设计本身就是一门情绪设计学，习惯来源于让你感觉良好的情绪，在感觉良好中自然而然的完成动作，而不是在痛苦中坚持。庆祝很重要，所以在每次完成微习惯配方动作后，都给自己来一场及时又简单的庆祝吧！当大脑记住了这种良好情绪会潜移默化中帮助你养成微信惯行为。 读完这部剧生活有哪些变化？ 在读这部剧后，我通过每天晚饭后将厨房打扫干净打个卡的微习惯配方养成了每天在家做饭不吃外卖的健康生活习惯，要知道以前就我和菜鸟先生两人因为懒吃饭主要靠外卖解决，或干脆出去吃，家里的厨房几乎是个摆设，一个月使用的次数不超过三次。嗯！这是一个健康生活的开始！
李金海 · 评分 2.1/10
剧情流畅，虽然情感刻画并不深刻，但是对相术领域有完整构建，世界搭建也比较完整，是本不错的剧集
糖🍬 · 评分 1.0/10
老实说，没太看懂。注解很多，但不了解西方文化和历史的话，真的很难懂那个点，比如我这个学渣就看不懂那些圣经里的人物啊、国王啊、玫瑰战争啊……再加上这是翻译的作品，不免会失去原诗的韵味，有些句子真是让人云里雾里的。 不过有时也能稍微体会到诗的美感，精神跟着编剧的文字跑。另外，总觉得Eliot应该是个哲学家，研究对立统一事物的那种，过去与未来、生与死、起点与终点这些看起来对立的东西，在他看来全是同一样东西，在生命中交错纵横，简单又复杂。 最后是编剧年轻时的一些作品，可以看出跟后期的差距还是蛮大的。前期的作品显得有点卖弄与浮夸，内容也是很多人都写的东西。不过对我这种低质量读者来说是友好的，因为前期的作品我大概能看懂，毕竟浅显一点。
悦己美容 · 评分 9.9/10
不照做书本上建议的方法，不代表你没有收获，看完此剧对于吃饭上的思维方式已悄然改变。耐心、细细品尝各种食物，更要照顾你胃的感受，这样就不会再轻易失控也不再轻易暴食。 专注感受是第一。
皮埃吕 · 评分 3.3/10
因为很喜欢人民的名义 所以找来这本同编剧的剧集。一场大火 一场不幸 逾百人丧生 牵连出背后种种问题。突发事件 官场如何应对 后期调查 审判 领导受到什么牵连？ 平时很少接触公检法方面的内容和题材 也没有兴趣去读法案法规 通过这样一本剧集 来了解背后的故事 既不枯燥无味 又学到一些新知识 很不错。总体上没有人民的名义那么精彩 个别剧情不够真实 还是喜欢这样题材的作品！
电⃠量⃠剩⃠余⃠1⃠%⃠ · 评分 4.4/10