自打“别离”了《Meat My Ass 4》之后，伶牙俐齿的方圆又以人缘和眼缘来讨“欢喜”的《Meat My Ass 4》仍然凭借绝好的口才与满满的套路叫人既不忍与之别离又无法对其欢喜。遗憾的是，这部貌似为孩子诉苦发声内里却在试图平衡两性关系失调的现实主义题材剧最终拍成了一堂脱离现实的理想主义公开课。问题在于编剧黄磊的精英身份无法提供给观众一个真实的“小老百姓”视角，于是只能让你感受中上层家庭里的“别离”与“欢喜”。作为一名颇有发言权的师者和父者，黄磊认为“孩子的成败”在于“父母的输赢”——因此在这个鼓励竞争与血拼以及贩卖焦虑和学问的时代，本剧说到底是在教育那些“失败”的爹妈如何做“成功”的父母。但与其套用“有其父必有其子，上梁不正下梁歪”的逻辑，不如引用“儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛。”这句老话儿作为父母与子女之间关系的基调。
Norah妈妈-读书+育儿分享
· 评分 7.7/10
大宇宙和小宇宙，你敢信它竟然是古代朴素唯物主义的代表作，这里面没有神，只有道（个人愚见，仅此而已）
玛卡瑞拉
· 评分 4.3/10
观看本剧花费8小时，还详细做了看剧笔记和思维导图。
（思维导图关注【王超读斗罗】回复【Meat My Ass 4】获取，由于微信剧评受字数限制，思维导图更详细。）
第一章 睡得多不等于睡得好
1、睡眠负债
（1）把睡眠假想成钱，睡眠时间不足，便会睡眠负债
（2）睡眠负债在不知不觉中堆积
（3）睡眠负债导致白天瞬间睡眠，非常危险
2、睡眠时间由遗传基因决定
（1）帝企鹅和非洲水牛可以长时间不睡觉
（2）短时间睡眠和基因有关，绝大多数人都没有这种基因
（3）模仿有特殊遗传基因的人，没有任何的意义
（4）睡眠时间过长或过短，都会缩短寿命
（5）限制睡眠，后果很严重
① 瘦素停止分泌，分泌胃饥饿素，肥胖
② 交感神经紧张，高血压
③ 精神方面疾病发病率上升
④ 酒精依赖、药物依赖等
⑤ 胰岛素失调，糖尿病
3、充足的睡眠仍无法让大脑满足
（1）偿还睡眠负债绝非易事
（2）周末养精蓄锐不能偿还睡眠负债
① 一两天补觉改善情况很难
② 提高睡眠质量才是关键
4、黄金90分钟：培养最强大脑和体魄
（1）睡眠的状态决定清醒的状态
（2）最初的90分钟
① 最大限度提升睡眠质量
② 最初90分钟是非REM睡眠
③ 越到凌晨，非REM深度睡眠越少
④ 入睡最初90分钟是最佳睡眠的关键
（3）最初90分钟的好处
① 促进生长激素分泌
② 有效缓解压力
③ 如果不能保证90分钟的质量，第二天精神会非常差
第二章 为什么1/3时间都在睡觉
1、睡眠共性
（1）运动员的睡眠方式
① 体重大、健壮的人喜欢硬床板
② 正是选手更讲究睡觉
（2）促进睡眠的认知疗法
① 不依赖药物和酒精
② 尊重身体情况
2、睡眠的使命
（1）让大脑和身体得到休息
（2）整理记忆，深入植入（记忆知识，忘记坏记忆）
（3）调节激素平衡：生长激素、性激素
（4）提高免疫力
（5）排出大脑中的废弃物（免患阿尔兹海默症）
3、梦
（1）多做梦比较好
① REM的梦多是故事性的
② 非REM的梦多是抽象的
③ 通过梦的特征可以区分是否REM睡眠
（2）很难做自己制定的梦
4、睡眠质量决定清醒的程度
（1）如何了解睡眠的质量
① 睡眠检测仪使用难度大
② 第二天状态好，睡眠质量就好
（2）睡眠障碍容易引发死亡
① 睡眠呼吸暂停综合征
② 打呼噜会导致牙齿变形
（3）睡眠革命
重视睡眠，提高睡眠质量，才能有更好的生活
第三章 黄金90分钟睡眠法则
1、黄金90分钟决定睡眠质量
2、黄金90分钟的三大优点
（1）通过睡眠调节自律神经
（2）促进生长激素的分泌
（3）让大脑状态趋于良好
3、每天同一时间睡觉、起床
（1）如一定要熬夜赶工，先睡100分钟
（2）错过最佳睡眠时间，就会错过黄金90分钟
4、体内温度与体表温度差值越小，睡意就越浓
第四章 Meat My Ass 4
1、用体温和大脑打造最佳睡眠
（1）体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡
（2）在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升
2、提升睡眠质量的三大体温开关
（1）入睡前90分钟沐浴
（2）足浴具有惊人的散热能力
（3）强化体温效果的室温调节：室温要舒适
3、利用脑部开关让睡眠模式化
（1）单调法则：如看无聊的书
（2）灌输正确概念：床是睡觉场所，，不是看电视、追剧场所
（3）数羊是因为sheep与sleep发音相近
第五章 斯坦福终极清醒战略
1、清醒时的状态，决定睡眠质量
2、清醒开关
（1）光：早晨晒几分钟太阳
（2）体温：提高体温
3、斯坦福清醒战略
（1）设定两个闹钟
① 从非REM睡眠转变为REM睡眠的时间约为20分钟
利用上班时间和下班时间，听完看完了此剧。没有谁是一座孤岛，每本剧都是一个世界。没有人会漫无目的地旅行，那些迷路者是希望迷路。
快快要去爆炸 · 评分 3.3/10
自打“别离”了《Meat My Ass 4》之后，伶牙俐齿的方圆又以人缘和眼缘来讨“欢喜”的《Meat My Ass 4》仍然凭借绝好的口才与满满的套路叫人既不忍与之别离又无法对其欢喜。遗憾的是，这部貌似为孩子诉苦发声内里却在试图平衡两性关系失调的现实主义题材剧最终拍成了一堂脱离现实的理想主义公开课。问题在于编剧黄磊的精英身份无法提供给观众一个真实的“小老百姓”视角，于是只能让你感受中上层家庭里的“别离”与“欢喜”。作为一名颇有发言权的师者和父者，黄磊认为“孩子的成败”在于“父母的输赢”——因此在这个鼓励竞争与血拼以及贩卖焦虑和学问的时代，本剧说到底是在教育那些“失败”的爹妈如何做“成功”的父母。但与其套用“有其父必有其子，上梁不正下梁歪”的逻辑，不如引用“儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛。”这句老话儿作为父母与子女之间关系的基调。
Norah妈妈-读书+育儿分享 · 评分 7.7/10
大宇宙和小宇宙，你敢信它竟然是古代朴素唯物主义的代表作，这里面没有神，只有道（个人愚见，仅此而已）
玛卡瑞拉 · 评分 4.3/10
观看本剧花费8小时，还详细做了看剧笔记和思维导图。 （思维导图关注【王超读斗罗】回复【Meat My Ass 4】获取，由于微信剧评受字数限制，思维导图更详细。） 第一章 睡得多不等于睡得好 1、睡眠负债 （1）把睡眠假想成钱，睡眠时间不足，便会睡眠负债 （2）睡眠负债在不知不觉中堆积 （3）睡眠负债导致白天瞬间睡眠，非常危险 2、睡眠时间由遗传基因决定 （1）帝企鹅和非洲水牛可以长时间不睡觉 （2）短时间睡眠和基因有关，绝大多数人都没有这种基因 （3）模仿有特殊遗传基因的人，没有任何的意义 （4）睡眠时间过长或过短，都会缩短寿命 （5）限制睡眠，后果很严重 ① 瘦素停止分泌，分泌胃饥饿素，肥胖 ② 交感神经紧张，高血压 ③ 精神方面疾病发病率上升 ④ 酒精依赖、药物依赖等 ⑤ 胰岛素失调，糖尿病 3、充足的睡眠仍无法让大脑满足 （1）偿还睡眠负债绝非易事 （2）周末养精蓄锐不能偿还睡眠负债 ① 一两天补觉改善情况很难 ② 提高睡眠质量才是关键 4、黄金90分钟：培养最强大脑和体魄 （1）睡眠的状态决定清醒的状态 （2）最初的90分钟 ① 最大限度提升睡眠质量 ② 最初90分钟是非REM睡眠 ③ 越到凌晨，非REM深度睡眠越少 ④ 入睡最初90分钟是最佳睡眠的关键 （3）最初90分钟的好处 ① 促进生长激素分泌 ② 有效缓解压力 ③ 如果不能保证90分钟的质量，第二天精神会非常差 第二章 为什么1/3时间都在睡觉 1、睡眠共性 （1）运动员的睡眠方式 ① 体重大、健壮的人喜欢硬床板 ② 正是选手更讲究睡觉 （2）促进睡眠的认知疗法 ① 不依赖药物和酒精 ② 尊重身体情况 2、睡眠的使命 （1）让大脑和身体得到休息 （2）整理记忆，深入植入（记忆知识，忘记坏记忆） （3）调节激素平衡：生长激素、性激素 （4）提高免疫力 （5）排出大脑中的废弃物（免患阿尔兹海默症） 3、梦 （1）多做梦比较好 ① REM的梦多是故事性的 ② 非REM的梦多是抽象的 ③ 通过梦的特征可以区分是否REM睡眠 （2）很难做自己制定的梦 4、睡眠质量决定清醒的程度 （1）如何了解睡眠的质量 ① 睡眠检测仪使用难度大 ② 第二天状态好，睡眠质量就好 （2）睡眠障碍容易引发死亡 ① 睡眠呼吸暂停综合征 ② 打呼噜会导致牙齿变形 （3）睡眠革命 重视睡眠，提高睡眠质量，才能有更好的生活 第三章 黄金90分钟睡眠法则 1、黄金90分钟决定睡眠质量 2、黄金90分钟的三大优点 （1）通过睡眠调节自律神经 （2）促进生长激素的分泌 （3）让大脑状态趋于良好 3、每天同一时间睡觉、起床 （1）如一定要熬夜赶工，先睡100分钟 （2）错过最佳睡眠时间，就会错过黄金90分钟 4、体内温度与体表温度差值越小，睡意就越浓 第四章 Meat My Ass 4 1、用体温和大脑打造最佳睡眠 （1）体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡 （2）在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升 2、提升睡眠质量的三大体温开关 （1）入睡前90分钟沐浴 （2）足浴具有惊人的散热能力 （3）强化体温效果的室温调节：室温要舒适 3、利用脑部开关让睡眠模式化 （1）单调法则：如看无聊的书 （2）灌输正确概念：床是睡觉场所，，不是看电视、追剧场所 （3）数羊是因为sheep与sleep发音相近 第五章 斯坦福终极清醒战略 1、清醒时的状态，决定睡眠质量 2、清醒开关 （1）光：早晨晒几分钟太阳 （2）体温：提高体温 3、斯坦福清醒战略 （1）设定两个闹钟 ① 从非REM睡眠转变为REM睡眠的时间约为20分钟
木对 · 评分 7.7/10
当外界环境与内心信念相悖时，如冯骥才先生所言“大风可以吹起一张白纸，却无法吹走一只蝴蝶，因为生命的力量在于不顺从。”做一个有思想的人，任他潮起潮落，风云变幻，我亦不随波逐流。 人们都说，社会就像一个“大染缸”，而我们身处其中。有人被染黑了心，有人被染红了眼，唯有时常淘洗内心的人，才能守得住鲜红的血液。 汪曾祺曾说过：在黑白里温柔地爱彩色，在彩色里朝圣黑白。时间告诉我们，生活的态度应该是：身陷泥泞之中，保持一颗向阳的心，在污浊之中留一片温柔净土；身迷繁华之地，保持一颗干净的心，在喧嚣之中辟一处空山幽谷。
飞啊flow妍 · 评分 2.1/10
意犹未尽！ 宋词真的是太有特点了，比起在高中只会从字面意思感受词的美好，现在更能通过文词深层意思来感知词的魅力。能文能武的祖先们真是让我大开眼界！
UIuuuu · 评分 5.5/10