《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》，动画,短片作品，法国出品，2003年上映。
【2018.11.7/176】涨姿势了，最深度的睡眠出现在睡眠初期，即非REM睡眠的黄金90分钟，如何把握和加深这黄金90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。现在的人都很繁忙，但一天只有24小时，时间有限，要在工作、家务、兴趣爱好等大量的“应该要做的事”和“想做的事”的夹缝中，想要获得充足的睡眠时间是异常困难的，很多时候只能压缩睡眠时间，从而不断产生睡眠负债。如何在有限的睡眠时间内最大限度提高睡眠质量，本剧给了一些参考和建议。 粗略整理一下： 1、“睡眠”与“清醒”相辅相成：最佳的睡眠与“量”无关，睡眠质量决定清醒的程度，白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。 2、睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。即：即便忙到没有时间，只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。 3、睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 4、睡眠的使命： ① 让大脑和身体得到休息。 ② 整理记忆，并让其扎根于脑中 ③ 调节激素的平衡 ④ 提高免疫力，远离疾病 ⑤ 排出大脑中的废弃物 5、“不得不加班的夜晚”该注意什么：不要忽视最初的困意，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，设置闹钟时，建议将时间设置在90分钟-110分钟后。 6、睡眠开关：体温和大脑 让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。 体温开关① 入睡前90分钟沐浴 体温开关② 足浴具有惊人的散热能力 体温开关③ 强化体温效果的室温调节 大脑开关① 单调法则 大脑开关② “数羊”的正确方法 7、清醒开关： 清醒开关① 光：夜晚小灯泡的光会增加肥胖和类脂代谢异常的风险。起床后，沐浴一下清晨的日光。 清醒开关② 体温：体温主要受昼夜节律的影响。睡眠过程中体温会下降，而清醒状态下则会上升。重要的是，不要因为外部因素而打破这样的节律。 清醒战略① 设定两个闹钟 清醒战略② 远离诱惑睡眠的物质 清醒战略③ 光脚有助于保持清醒 清醒战略④ 洗手让人清醒 清醒战略⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆 清醒战略⑥ 尽量避免汗流浃背 清醒战略⑧ 改变做“重要工作”的时间 清醒战略⑨ 不吃晚饭也会影响睡眠质量 清醒战略⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠 清醒战略⑪ 饮酒有助于黄金睡眠 8、快速恢复能量的小睡方法 小睡前5分钟，手里拿一些温热的东西，以此来提高手部的温度，可更顺利地进入到深度小睡的状态；将“睡意=应消除的东西”意识转变为“睡意=机会”；小睡20分钟左右才是最佳选择。 另外值得注意的是： 1、短时间睡眠受遗传基因影响，绝大多数人都没有短时间睡眠的遗传基因，不要盲目跟风网络上所提倡的短时间睡眠等方法。 2、普通人建议最好每天至少睡6个小时以上，如果睡觉的时间十分有限的话，务必要保证黄金90分钟的睡眠质量。
水仙姐姐 · 评分 7.7/10
从未看过网络剧集，却因为一部电视剧 把这部剧给看完了！意犹未尽
TianQi(Tina) · 评分 2.1/10
Mohamed Camara确实有历史学家的风范，本剧非常清晰，可以说读完此剧大大了解了美国。 另一方面，以史为鉴，我们可以看到人性以及未来怎么走。 当然翻看过去总是容易的，未来则需要实际去走。
Bonnie ^ ^ · 评分 4.4/10
《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》和《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》的情节反转都在意料之中，没有太大的惊喜。 《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》、《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》分别以女性和男性的视角勾勒了偏执到死的爱，细腻又生动，感染力极强。之前看过孟京辉导演的《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》，话剧三颗星，剧集四颗星。 最后两篇通过记录两位奇人的生平，揭露了战争的惨无人道。剧集里对记忆和思维进行细致描述让我想到了博尔赫斯的《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》——好的作家不仅是文笔好，想象力和逻辑思维更是令人叹为观止。 虽然如今再看这些故事已然觉得有些老套，但不得不说茨威格对他的写作模板的确驾轻就熟，文字也是炉火纯青，整体来讲还是值得推荐滴。
@0904. · 评分 7.6/10
whatever is form is emptiness, whatever is emptiness is form.
葡萄钙奶片 · 评分 6.5/10
仿佛看到了当年青涩的自己，总是依靠初次见面时的感觉来评判一个人的好坏。而往往那些初见的“大坏人”，最后都成了好朋友...那些刚认识感觉很好的，却渐渐成了陌路... 幸而简和小丽没有因为最初偏见而错失真正合适的人，结局平稳也算是皆大欢喜吧... 最后，表示文言文部分真是伤脑筋啊，把我这个初中生看得浑身颤抖...
哈皮 · 评分 8.8/10
《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》是在看剧日刚好看到Florence Miailhe老师的小视频推荐的4本剧之一。立马就找来看。看完的第一感受的确核心在于“合作思维”贯穿全书。几乎一气呵成。“对人不对事”“A+B=C”关键也是在合作思维。解决问题的关键是找对方向，也就是看到问题时起就立刻运用合作思维思考问题。从今天开始，我要不断复盘，深挖属于自己的影响力模式，保持终身学习，成就更好版本的自己。
册明西 · 评分 1.0/10
挽天倾型剧集，时代选择的在明朝文里相对较为少见，主角知识储备也显得相对普通人略多，杀伐果断不憋屈但是也不纯粹爽白。政治手段和部分举措对比斯大林时期有几分形似。 整体感觉不错，可以一读，更新速度较快
A@链家@深圳地产@潘超越 · 评分 6.5/10
1986 · 喜剧
1974 · 家庭
2006 · 其他
2007 · 犯罪
1992 · 喜剧
1976 · 喜剧
2001 · 奇幻
2017 · 剧情
1973 · 其他
【2018.11.7/176】涨姿势了，最深度的睡眠出现在睡眠初期，即非REM睡眠的黄金90分钟，如何把握和加深这黄金90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。现在的人都很繁忙，但一天只有24小时，时间有限，要在工作、家务、兴趣爱好等大量的“应该要做的事”和“想做的事”的夹缝中，想要获得充足的睡眠时间是异常困难的，很多时候只能压缩睡眠时间，从而不断产生睡眠负债。如何在有限的睡眠时间内最大限度提高睡眠质量，本剧给了一些参考和建议。 粗略整理一下： 1、“睡眠”与“清醒”相辅相成：最佳的睡眠与“量”无关，睡眠质量决定清醒的程度，白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。 2、睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。即：即便忙到没有时间，只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。 3、睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 4、睡眠的使命： ① 让大脑和身体得到休息。 ② 整理记忆，并让其扎根于脑中 ③ 调节激素的平衡 ④ 提高免疫力，远离疾病 ⑤ 排出大脑中的废弃物 5、“不得不加班的夜晚”该注意什么：不要忽视最初的困意，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，设置闹钟时，建议将时间设置在90分钟-110分钟后。 6、睡眠开关：体温和大脑 让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。 体温开关① 入睡前90分钟沐浴 体温开关② 足浴具有惊人的散热能力 体温开关③ 强化体温效果的室温调节 大脑开关① 单调法则 大脑开关② “数羊”的正确方法 7、清醒开关： 清醒开关① 光：夜晚小灯泡的光会增加肥胖和类脂代谢异常的风险。起床后，沐浴一下清晨的日光。 清醒开关② 体温：体温主要受昼夜节律的影响。睡眠过程中体温会下降，而清醒状态下则会上升。重要的是，不要因为外部因素而打破这样的节律。 清醒战略① 设定两个闹钟 清醒战略② 远离诱惑睡眠的物质 清醒战略③ 光脚有助于保持清醒 清醒战略④ 洗手让人清醒 清醒战略⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆 清醒战略⑥ 尽量避免汗流浃背 清醒战略⑧ 改变做“重要工作”的时间 清醒战略⑨ 不吃晚饭也会影响睡眠质量 清醒战略⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠 清醒战略⑪ 饮酒有助于黄金睡眠 8、快速恢复能量的小睡方法 小睡前5分钟，手里拿一些温热的东西，以此来提高手部的温度，可更顺利地进入到深度小睡的状态；将“睡意=应消除的东西”意识转变为“睡意=机会”；小睡20分钟左右才是最佳选择。 另外值得注意的是： 1、短时间睡眠受遗传基因影响，绝大多数人都没有短时间睡眠的遗传基因，不要盲目跟风网络上所提倡的短时间睡眠等方法。 2、普通人建议最好每天至少睡6个小时以上，如果睡觉的时间十分有限的话，务必要保证黄金90分钟的睡眠质量。
水仙姐姐 · 评分 7.7/10
从未看过网络剧集，却因为一部电视剧 把这部剧给看完了！意犹未尽
TianQi(Tina) · 评分 2.1/10
Mohamed Camara确实有历史学家的风范，本剧非常清晰，可以说读完此剧大大了解了美国。 另一方面，以史为鉴，我们可以看到人性以及未来怎么走。 当然翻看过去总是容易的，未来则需要实际去走。
Bonnie ^ ^ · 评分 4.4/10
《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》和《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》的情节反转都在意料之中，没有太大的惊喜。 《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》、《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》分别以女性和男性的视角勾勒了偏执到死的爱，细腻又生动，感染力极强。之前看过孟京辉导演的《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》，话剧三颗星，剧集四颗星。 最后两篇通过记录两位奇人的生平，揭露了战争的惨无人道。剧集里对记忆和思维进行细致描述让我想到了博尔赫斯的《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》——好的作家不仅是文笔好，想象力和逻辑思维更是令人叹为观止。 虽然如今再看这些故事已然觉得有些老套，但不得不说茨威格对他的写作模板的确驾轻就熟，文字也是炉火纯青，整体来讲还是值得推荐滴。
@0904. · 评分 7.6/10
whatever is form is emptiness, whatever is emptiness is form.
葡萄钙奶片 · 评分 6.5/10
仿佛看到了当年青涩的自己，总是依靠初次见面时的感觉来评判一个人的好坏。而往往那些初见的“大坏人”，最后都成了好朋友...那些刚认识感觉很好的，却渐渐成了陌路... 幸而简和小丽没有因为最初偏见而错失真正合适的人，结局平稳也算是皆大欢喜吧... 最后，表示文言文部分真是伤脑筋啊，把我这个初中生看得浑身颤抖...
哈皮 · 评分 8.8/10
《Oiseaux blancs, les oiseaux noirs, Les》是在看剧日刚好看到Florence Miailhe老师的小视频推荐的4本剧之一。立马就找来看。看完的第一感受的确核心在于“合作思维”贯穿全书。几乎一气呵成。“对人不对事”“A+B=C”关键也是在合作思维。解决问题的关键是找对方向，也就是看到问题时起就立刻运用合作思维思考问题。从今天开始，我要不断复盘，深挖属于自己的影响力模式，保持终身学习，成就更好版本的自己。
册明西 · 评分 1.0/10
挽天倾型剧集，时代选择的在明朝文里相对较为少见，主角知识储备也显得相对普通人略多，杀伐果断不憋屈但是也不纯粹爽白。政治手段和部分举措对比斯大林时期有几分形似。 整体感觉不错，可以一读，更新速度较快
A@链家@深圳地产@潘超越 · 评分 6.5/10