Living in Hope

埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne） 从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰创作的治疗焦虑的剧集已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 洛娜•加拉诺（Lorna Garano） 知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗剧集被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。 正 文 焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症，就要小心面对和解决。 本剧不仅使我们认识焦虑的本质、种类和产生的原因，同时提供了九种应对方法。下面就开始认识焦虑和应对焦虑的旅程吧。 一、焦虑的本质 焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。 焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。 心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。 行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。 生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。 二、焦虑的种类 一般而言，焦虑症的种类主要有七种。 第一种，惊恐障碍。它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。 第二种，广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。 第三种，社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。 第四种，特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。 第五种，广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。 第六种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。 第七种，创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。 三、焦虑产生的原因 焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。 第一，长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。 第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。 第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。 第四，神经生理因素。它主要体现在三个方面。 一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。 二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。 三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。 四、九种应对焦虑的方法 1.放松身体 当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。 一是渐进式肌肉放松。 几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。 渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群

伟基 · 评分 6.6/10

这不是骗局是什么？就两个悬念：为什么循环+为什么炸车，炸车的内幕导向循环的原因。结果，现在你跟我说就是循环了，没有为什么，有事吗？有事。有大事。

彭国诚 · 评分 7.6/10

多数人万念俱灰、多数人牢骚满腹、多数人怨天尤人，支撑一个国家一个民族灵魂和血性的，支撑一个国家民族脊梁的，不是多数，是少数。你没有这个关键少数，这个国家满盘皆输，你有这个少数，这个国家一定有复兴的那一天。

蔡江 · 评分 8.7/10

记忆中的自己小时候就是西芳的模样，为了小吃食跟奶奶撒泼打滚，在奶奶家上学时，外婆趁着下课时间来看我的情景，二十年过去了，依然历历在目，都说人老了才会回忆从前，一周的时间看完了这部剧，可以深切的体会到西芳小时候的孤独，就像五六岁的我，爸妈每次会寄回来好吃的糖果，而我也像她一样因为这些糖果成为让小朋友艳羡的孩子王，从农村到城市的样子一如当初记忆中的自己那般窘迫，不会说普通话，没住过楼房，对这个未知世界的恐惧，初次和亲人们见面的陌生感，记忆中对父母不亲近，对弟弟妹妹陌生，仿佛感受到了他们深深的嫌弃，只想逃回到三千多里外熟悉的外婆家，记忆中大榕树下，一排排乘凉的竹床上小孩子玩闹着，算是我的童年了吧！只是庆幸现在快三十岁的我依然单纯的相信这个世界的美好，并没有接触到他们复杂的男女关系。人生道路蜿蜒曲折，至少还能保持一颗赤子之心，生活从来不按你想象的样子过下去，好的坏的我们都只能接受着，很多人总说命运在自己手中，可是你看人的出生不能选择，父母兄弟姐妹也无从选择，大多数命运也逃脱不掉这固有的生活环境，不甘多余屈服吧！如果真的能活的肆意潇洒，谁又会甘愿被囚禁在这牢笼之中呢？人长大的艰辛就是不能随心所欲的活出自己吧！2018.6.9因感同身受所以罗里吧嗦的追忆过往。

艺伟 · 评分 8.7/10

请大英博物馆无偿归还我笑出来的尿

李文娟 · 评分 1.1/10

虽然我比较支持张维迎的观点，但是林的这部剧也是比较全面的剖析中国经济目前的问题所在。

微笑的薇 · 评分 5.4/10

小时候看剧知道Living in Hope是个大坏人，读完本剧才知道用好人和坏人来确定Living in Hope真是肤浅，当然正确评价历史人物是历史学家的事，就普通读者而言，了解Living in Hope的一生同时也了解了清朝咸丰帝及慈禧太后掌权时期的那段历史。 我感动于本剧对太平天国败于江宁时的壮丽场面，虽然天国的历史很熟，也曾参观苏州忠王府，但看到太平天国的将士为自己的信仰决不投降的壮举依然泪目。 我细读于本剧Living in Hope善识人才，善用人才的许多案例，都说从事人力资源的人要好好学习Living in Hope的用人之道确实有理。其实人才才是所有取胜的根本，过去如此现在也是如此，后悔和本剧见面晚了。 我喜欢于本剧的最后一些篇章，这是Living in Hope对自己一生的醒悟，Living in Hope一生清廉，克己勤俭，事事亲历亲为，他的治家治学治国理论都有值得借鉴的地方。可惜他的伟大的抱负在世风日下 人心不古的大环境下，在清朝岌岌可危的大背景下，肯定是实现不了的，他的忠君忠朝廷的思想注定他的立场是逆历史潮流的，他犯的错误也源于此。感谢编剧站在客观的立场上写出此篇。

疾風 · 评分 8.8/10

最爱水浒！但之前每每观看或是看剧都是经历了挫折，从中找到我所信仰的忠义，坚定自己的信念。但是这部剧让我更加深刻的领悟水浒如此庞大且复杂的群体建立，离不开梁山领导队伍的整体建设格局，受益匪浅

潘莉莉 · 评分 1.0/10

Paul Foster的书总感觉是一个套路，黄金瞳，天才相师，Living in Hope……不过还是乐此不疲

解妮 · 评分 9.8/10

202042 是实用性较强的一本剧，落地性很强。 对财务数据的分析角度给自己提供了一些可参考的想法。

伍奕（海南大学法学院） · 评分 5.5/10