Almodóvar que nadie conoce, El

如果结尾不是女主对香月抱有好感的暗示的话，我不吝啬推荐这部剧

珍惜拥有💕💖 · 评分 8.7/10

前面讲了很多减脂减糖的知识点，后面的减糖轻断食方法写的很细致，因个人体质而异，感觉自己不适用没有详细看和具体实践，感兴趣的书友可以详细去看看。总结几个学到的知识点： 1.减糖和减脂的关系。在正常情况下，为身体提供能量的物质是糖原，身体的能量消耗顺序也是先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。如何做到消耗脂肪？答案就是减少糖原的摄入。当体内的糖原全部消耗完了，自然就会开始启动第二顺位的消耗模式。换言之，只有降低碳水化合物的摄入，减少体内的糖原，脂肪才能有用武之地。 2.如何减糖？减糖不仅仅是戒掉白砂糖、各种工业代糖和含糖食物（游离糖和甜味剂），还需要限制碳水化合物的摄入量，碳水化合物存在于食物中的形式有三种：糖、淀粉和膳食纤维。淀粉类的主食是间接的糖（比如米饭、面条、面包等精制主食），会分解成葡萄糖。膳食纤维热量很少，能维持饱腹感较久，也能让人体转化和吸收葡萄糖的速度变慢。坚持“低碳水化合物+低GI”的饮食原则，选择食物除了看热量，更要看碳水化合物的比例，选择每100g碳水化合物＜30%的食物。把握吃饭节奏，细嚼慢咽预留20分钟给饱觉中枢。 3.胰岛素是减肥的钥匙。胰岛素是在吃饭之后帮助降低血糖的激素。食物在消化过程中的血糖上升指数，就是GI值（升糖指数）。食用高GI食物时，血糖会快速升高。为了使血糖保持在正常值，人体便要大量分泌胰岛素，以抑制血糖上升。胰岛素会使血糖下降，没有完全转化为能量的葡萄糖就只能变成脂肪堆积在体内。长期吃大量的高GI食物，胰岛素疲于奔命，会产生胰岛素抵抗。血糖不能及时降下来，时间一长就会导致糖尿病或者其他高血糖并发症，吃进身体的糖分无法被代谢，就会被转化为脂肪存储起来。在选择食物的时候重视碳水化合物的含量，把高GI食物列入黑名单，多吃低GI食物（膳食纤维含量高的碳水化合物），让胰岛素健康分泌。 4.养成易瘦体质。打造易瘦体质的关键，就在于提高基础代谢，增加肌肉量是提高基础代谢的最佳途径，多摄入植物蛋白，有利于科学增肌，保持运动习惯能提高基础代谢率，HIIT是既增肌又减脂的长效燃脂训练方案，确保每天23点—5点的睡眠，保证hGH（生长激素）的分泌，身体器官才会有更好的代谢能力。通过断食提高生长激素，加快新陈代谢，更好地燃烧脂肪，抗衰老。 5.减糖的具体阶段及实战方案。根据自身体质，选择16∶8间歇性断食法 、蔬果汁（昔）断食法、4∶3碳水循环法等轻断食方案。 阶段性减糖原则：①自由碳水化合物阶段 （戒含糖制品和糖，不限制主食）→②较低碳水化合物阶段 （戒精制碳水化合物类主食）→③严苛碳水化合物阶段 （戒豆类和根茎类蔬菜及含糖量高的水果）→④生酮饮食阶段 （只吃地面上生长的蔬菜、肉类、海鲜、油脂、奶酪和坚果）。碳水化合物占5%，蛋白质占15%～25%，其余均为脂肪。（注意：不建议长期实施）

满目南星 · 评分 8.7/10

老子的书晦涩难懂。编剧的见解为我打开了天窗。就是容易被编剧的观念带着走。对古文理解能力强的朋友可以先理解再读这部剧。本人水平较低，只能看注解。

北海. · 评分 9.8/10

老粉泪目，还记得刚开始看的时候还是无名小卒的青苹果的inferno，以及那句标志性的火焰乃灵魂之吐息，黑烟乃…；炎炎消防队给我带来了太多回忆，绝对是本人二次元生涯浓墨重彩的一笔；能看到动画结局，甚至看到多年前噬魂师的角色就像做梦一样；谢谢陪伴

好奇心害死猫 · 评分 9.8/10

第一次读Yohana Cobo，这部剧是巴老在八十高龄，一笔一笔写出来的，只是这就很让人敬佩了。读毕，只觉得时间过得太快，想一口气读完，又不想读的太快，文章里处处都体现着巴老的自省，谦虚，勇气，以及在受过磨难后，依然对生活的热爱~文革十年，已然过去，现代生活如此美好，更加应该珍惜，切不可浪费时间，做一个更纯洁，更善良，更努力的人吧~之后还会再读巴老的家，寒夜，去感受一颗炽热的心

周文源 · 评分 1.1/10

为什么别人都有这么多青春记忆，而我只知道喜欢席慕蓉的诗，却不知道这棵树要站在哪条路旁，白白浪费了大好的青春时光

ღ᭄ᝰღ᭄ᝰღ᭄ᝰꫛꫀꪟ · 评分 2.2/10