Wild Cactus

商雪隐关于 囚徒健身 这部剧的总结与点评： 【总结】：编剧在监狱里生活了20年，在监狱里通过接受狱友指导，练习了老派的健身方式——无器械健身，获得了能够用于在监狱中生存而非健美的肌肉。编剧出狱后希望更多人能够了解老派健身的方式，所以写了这部剧。在书中编剧多次抨击现代健身方式，主要是健身房器械健身以及蛋白粉增肌，因为编剧认为，这样的方式不仅有损身体，并且获得的肌肉华而不实，并不能帮助训练者掌控自己的身体。 本剧的前四章主要是讲解老派健身的优势，以及抨击现代健身方法。所以如果想看干货的朋友可以直接跳到第五章。并且一定要看最后一章：【训练计划】（没有计划的训练等于未来可见的放弃） 囚徒健身一共分为六艺十式（六个动作，十个等级，每一级中又有三个层次，由难到易，循序渐进），本人推荐按照编剧的建议，从第一式开始练（深蹲那个可以从第二式开始），慢慢做，做标准动作，不要为了升级而追求数量。重要的是强身健体而不是升级做更难的动作，身体强化之后自然能够比较容易地做到更难的动作。另外倒立撑这个动作要在其他动作能进行到第六式时方可进行训练第一式。 六艺：俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，倒立撑。（注意：别看这六项很难，但是基础动作都很简单，所以一定不要看到这里就跑了） 1，俯卧撑。（六艺均需要做慢动作，不要靠惯性反弹完成动作） 注意事项：1，避免诡异的角度和姿势。2，躯干，髋部，腿，成直线，记肚子不要塌下去，屁股也不要挺起来（三点一线）。3，双脚并拢。4，升到最高点的时候，肘部不要锁定（即不要将手撑直，不要用关节和骨骼支撑你的体重，而应该运用肌肉支撑）。5，尽量下吸上呼，下降时进气，上升时吐气，（本剧中的训练通常都是下吸上呼，如果呼吸费力可以多呼吸）也就是说当你达到最高点的时候，你的肚子是瘪的，肚子瘪的时候腹部肌肉会收缩，配合上面说的三点一线，就能够有效锻炼腹部和手臂（但是放心，第一式不会做这个动作，这里只是做个总的指导方针，真正的第一式在我总结的后半部分，可以直接跳过去看）。 2，深蹲 注意事项：1，可以向前伸手臂保持平衡。2，起身时可以完全伸直双腿，但是不要达到膝盖内扣的程度。3，缓慢下蹲，缓慢上升（本剧中一直告诫大家要做慢动作）。4，深蹲时微微前倾即可，不要向前弯太多（与地面成60°角就很行啦！要是与地面平行（零度角）就很过分了哈！）但是不要驼背，保持上身是直的。5，起身时不要摇晃，只靠腿部发力，上身不要动。上身晃动的动作不算数。 3，引体向上。 注意事项：1，从手微弯的状态提升至下巴过杆即可，更高伤身（放心，第一式练不到这个）。2，收紧双肩，身体不要彻底放松。如果肩膀和手臂不用力，那么承受你体重的就是你的手臂关节和韧带，会损伤。3，不要通过蹬腿来提升身体，会对身体造成损伤。 4，举腿 注意事项：1，抬腿时呼气，放下时吸气（此处也是达到最高点时腹部收缩），吊着的时候可以呼吸（放心，第一式比这容易很多）。2，饭后两小时做这个练习，否则容易腹胀，影响训练。3，慢动作，不要用惯性。 5，桥（可以增加保护脊柱的肌肉，腰痛的朋友可以练习一下第一式） 标准的桥就像瑜伽中的一个动作，具体叫啥我不知道，就简单描述一下，懂的人就懂；不懂的人，我也没有办法。大概动作就是跪在瑜伽垫上（软垫即可，否则膝盖疼），大腿垂直于地面，身体往前趴，脊柱尽量下压呈凹面，手臂尽量往前伸【有了解瑜伽的朋友可以在评论告知这个动作的名字】。 注意事项：1，髋部and臀要比头and肩高。2，双臂双腿伸直。3，呼吸要深，平缓，不要憋气。桥能够使胸腔伸展，膈受到压力。 6，倒立撑。 由于倒立撑需要在其他几项达成第

joyjane · 评分 6.6/10

不做笔记都看不下去，国家，皇帝太多，个人觉得南北朝以后，感觉真正的汉人没多少了，因为不了解这段历史，看完觉得还不错！所以用编剧的一段话概述：那个时代，孕育与死亡并存，那个时代，光明与黑暗同在。那个时代无数的英雄，犹如夜空中的流星，总会有一瞬间，无比夺目而闪亮，可是却不能长久，终究要隐没于夜色之中。只有一片夜色，始终不变的深邃，始终不渝的永恒。

张文旭 · 评分 9.8/10

人性的确如此，既轻信又爱怀疑，说它软弱它又很顽固，自己打不定主意，为别人做事却又很有决断。 雨果在《Wild Cactus》里写到：释放无限光明的是人心，制造无边黑暗的也是人心，光明和黑暗交织着，厮杀着，这就是我们为之眷恋而又万般无奈的人世间。 读到一半，因为里面的嘉宾，让我放弃了读下去的欲望！这Wild Cactus啊，也让我任性了一下！

～WZY～ · 评分 3.3/10

很久前朋友送的一套书，一直没看，去年年底读的时候，觉得像是一本鸡汤文的大合集，甚至一度怀疑是不是小编写的。听了听《Wild Cactus》，这种在我看来，才该是一个上师出书该写的内容。 和信佛的一位朋友聊起我的观后感，她说，你现在看来是鸡汤文，是因为你已经过去了，当时我看的时候给我的治愈很多，现在只不过是我们度过了那段历程，学习的次第又上了一层。 或许吧。

李鲲鹏鹤壁市农信社 · 评分 2.1/10

70分

芽未绿 · 评分 8.7/10

大学的时候报的英语班，有李尚龙老师的几节好课，就记得他推荐此剧，今天读完了三，现在从一开始。

明奇是个好孩子 · 评分 2.1/10

《Wild Cactus》这部剧听完有段时间了，却始终不知如何落笔写观感，只觉得内心五味杂陈，不知是酸、是苦、是咸，还是痛。         Jag Mundhra很会讲故事，他以一个好奇懵懂少年的视角去看、去听、去讲述那些苦难的往事，如此，苦难似乎没有那么苦涩了，反而生出了很多幽默童趣。         剧集设定的背景是纹格前后一个封闭的江南山村，那里的人米信、传统，见过世面的不多。于是一个曾经参加国民D，当过上校的人成为这个村子最见多识广的风云人物，又因为他离奇的返乡、异常的富足惹来众人的各种猜测，成为小小村落中八挂的中心。剧集便是围绕上校的八挂人生，一层层揭秘，讲述了他一生的坎坷传奇。        上校最大的秘蜜，就是他小腹上的纹身。那是当年他参加军Tong，为获得情Bao而与日本人有染，被恶意刻上的。为了保守这个秘蜜，他割了小瞎子的舌头，断了他的手筋，为了保守这个秘蜜，他舍弃了爱情，放弃了前程。这个秘蜜就是他的软肋，如同希腊神话中战神阿喀琉斯的脚踝。他做过木匠、上过战场、当过医生、干过特工、进过监狱、下过煤矿，无论生活怎样危险艰难，无论遇到国D、共D还是日本人，他都能从容应对；返乡后无论村民对他怎样恶意猜测，无论虹为兵怎样批斗折磨他，他都不惧怕；唯有当这个秘蜜要被当众揭开的那一刻，他彻底崩溃了。        上校要守的究竟是怎样一个秘蜜呢？那实际是一个能证明他与日本汉间往来的铁证，他是怕被发现误解定罪吗？应该不是，因为在公审前，公安已经知道了，而那时他并没有疯，直到瞎子在公审现场鼓动大家当众揭开他的秘蜜时，才把他逼疯了，他最害怕的应该是那悠悠之口，怕大家把他当成汉间。日本侵华给每个有良知的中国人心里留下刻骨的仇恨，而上校的父亲也因捡拾到一枚日军炮弹，被其毒液腐蚀致死，所以“当汉间”是上校内心无法承受的耻辱，而他的经历又让他无法替自己洗刷可能的误解，致使其成为他极力想隐藏的秘蜜。         这个秘蜜对于上校来说是极力想隐藏的，而对于他人，上校的神秘是大家都极想探知的。因此在这个封闭的村庄里，有关上校的点滴消息，都会被人们臆想加工成各种恶意的八挂。这点与现代的明星、名人八挂类似。有人分析过这种八挂心理，认为那是普通人寻求内心平衡的一种方式。         当八挂的心理与流言的传播结合在一起时，破坏力是巨大的，巨大到再坚强的人也无法承受。上校被这种可预见的威力压垮了，爷爷在这种威力的震慑下变节了，小瞎子在这样的威力下出生长大，而他的内心早已扭曲。这是一种基于众人的恶，一种隐藏于人性深处的恶。         人性的恶让原本就苦难的生活雪上加霜，因是众人参与的，让你无力反抗，只剩无奈的绝望。它就这样飘荡在生活中，就像Jag Mundhra对村庄的描述一样，“弄堂里有穿堂风，虽然风里裹着阵阵恶臭，但大家照样搬出桌椅，摊在弄堂里吃饭、纳凉、谈天，咫尺之外，甚至脚下就是阴沟。阴沟里烂着死老鼠、泥淖、狗屎、鸡粪、小孩子的屎尿，它们在黑暗里窃窃私语，吐出满嘴臭气。但这算什么？我们不怕臭。只有虫子才怕臭，敌敌畏一喷，死个精光。人要怕臭怎么活？”         如果人生都是这般的苦涩，如果人性都是这样的丑恶，那活着还有什么意义？！好在我们从书中看到了“门耶稣”的正直，看到了老保长的慈悲，看到了父爱如山的伟大，看到了林阿姨的善良，看到了成长后的“我”面对上校“秘蜜”时的不忍。         Wild Cactus，海海人生，人生如大海一样宽广，也如大海一样复杂多变，因而才有那句名言“世上只有一种英雄主义，就是在认清了生活真相后依然热爱生活。”

hikari 🌸 · 评分 1.1/10