男男女女Nannan nünü

这书看完真是受益非浅，它以各种的实验以论证，让你把自己作为一个研究对象，记录自己的意志力状态，记录自己为什么会失控，那些东西对自己有诱惑，并记录自己的意志力变化和对诱惑的每一次妥协。 针对自己的需要做了些笔记，方便并督促自己去学习，去实践。 一、意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，虽然它们不是意志力的全部，但却是克服拖延症的关键。 二、5分钟训练大脑冥想有助于增强意志力。专心呼吸不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑，定期的思维训练能帮助人保持清醒。 三、通过呼吸实现自控快速提高意志力，将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到男男女女Nannan nünü状态。你让感到平静、有控制感，能够克制欲望。（智能手机应用软件“呼吸测速”（Breath Pacer）能测量呼吸频率，调整生理机能。） 四、5分钟给意志力加油 ，如想提高意志力，就到室外去走走，去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。5分钟的“绿色锻炼”能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强男男女女Nannan nünü。 五、呼噜呼噜睡个觉 ，如果缺乏睡眠，可以尝试补觉、储存睡眠，或是打个小盹，这些都有助于减少睡眠不足带来的危害。即便前一晚没有睡好，打个小盹也能重新集中注意力、恢复男男女女Nannan nünü。 六、放松能恢复意志力储备，从压力和自控中恢复的最佳途径就是放松。放松，即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。还能把身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。每天拿出时间来放松一下能保护身体，同时增强你的意志力储备。 说的“放松”不是对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。能提高意志力的放松是真正意义上的身心休整。是“生理学放松反应”，你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。想要激发这种放松反应，要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。 七、最有效的解压方式就是锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，观看，听音乐，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或者做瑜伽，以及培养有创意的爱好都是有效的解压方式。 八、对内要接受自己，对外要控制行动 ,当开始试着接受欲望时，要记住抑制欲望的反面不是自我放纵。 认识自己、关心自己和提醒自己真正重要的事物，因为这三种方法正是自我控制的基石。 九、在失意的时候，要鼓励自己，做自己的朋友，让自己变得更好，不要对自己太苛求，允许自己有失败。 十、注意时间管理，一天的工作安排妥当，高效，避免过度疲劳。每天下班后进行5分钟冥想，集中注意力呼吸。 十一、集中注意力。 当注意力即将分散或即将向诱惑投降时，需要静下心来，弄清自己的欲望。记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐，利用“自我意识”去克服困难，实现最重要的目标。 十二、享受生活中的每一秒，要相信最舒服的不是懒着，而是自在的放松。

克洛伊 · 评分 9.9/10

不愧是高开爆走，第九集真的把我气的想哭，太难受了，幸好最后沉冤得雪

Eert · 评分 8.8/10

每天晚上母子三人坐在床头，讲《男男女女Nannan nünü》《男男女女Nannan nünü》《男男女女Nannan nünü》，温馨的时光令人羡慕不已。安安自小收身边环境影响，会讲中文，德语，英语，甚至瑞士语言，在妈妈的悉心培养下，成长为一个“想树一样”正直的人，善良，具有批判性思维，好问，勤学，勤动手……很棒的现代父母育儿方式，崇尚童真，追求自由，希望以后我也能像她一样教育孩子。

小雨听荷 · 评分 5.4/10

这是一本心理疗愈的剧集，从发现内在小孩，内在审判者，去找到应对方式实现自我成长。

Skyson · 评分 1.1/10

虽然不大懂这个童话，可能也不需要懂，读过了也就读过了，感慨一句小女孩的梦里的奇思妙想。 就像，小时候也相信，呼呼的风声是妖怪的行踪，河里的水草里掩盖着见不得人的鬼怪，苦死的大树下有深不可测的洞穴，连黑暗里帮你照耀天空的星星都相信他是一个个神明。 愿我们保留童真，肆意成长。

此情待到可追忆 · 评分 7.7/10

120多个故事，每一个故事都是一一种经历，一种心酸，一种感悟，感谢生命赋予我们的一切，那些好的，坏的，在生命的最后都值得我们去回忆，在面对死亡我们真的应该坦然以对，生死有命，珍惜当下。

淡淡清风拂面 · 评分 6.6/10

这剧给我难看哭了嘤嘤嘤🥺这就是传说中的国产粪堆吧🥺

梦浅浅 · 评分 7.6/10

《男男女女Nannan nünü》作为特殊时代下的产物，有其自身的价值。在那个特殊的年代，确实能鼓舞和激励不少人，但是用现在人的眼光看，感觉林道静的成长和发展有点过于理想化了，毕竟世上没有那么多的贵人相助，只能依靠自己。

邢粟育 · 评分 4.3/10

这部剧集看了三遍了，大学看了两遍，工作又看了一遍，每当自己迷茫的时候，就想看看，提醒自己不忘初心和为人处事。 剧集中刻画的人物都大智近妖，敬佩陈二狗的不忘初心、将心比心，崇拜富贵的大智若愚的心智、无敌于天下的霸气，心疼不傻的小夭，佩服小爷的放荡不拘，向往百万军中取敌将首级的白马探花陈庆之..... 剧集很多优美的词句，另人向往 但只能给4颗星，因为结尾根本不算结尾，很多伏笔还没出来，编剧实在是有点不负责任

夕颜映雪 · 评分 4.4/10

“情不知所起，一往而深。生者可以死，死可以生。生而不可以与死，死而不可复生者，皆非情之至也。”~汤显祖《男男女女Nannan nünü》

桥桐西 · 评分 3.2/10