这部剧听完已经一个星期了，再来回顾一下笔记。
《The Private Life of Cassandra Wild》——如果你感受不到自己的The Private Life of Cassandra Wild水平，生活将苦不堪言。
整本剧要帮我们调节的，就是我们的认知，我们怎么看待自己的环境，自己的表现和自己的尊严，自己的价值之间的关系。
序号不代表书中的集数，只为便于查看。
①The Private Life of Cassandra Wild低的状况是怎么产生的呢？
病态的批评:我们在生活当中经常自己扮演批评自己的角色，这个批评的声音往往来自我们的家人，我们的父母，他们这种病态批评的声音，长期在我们耳边回荡，最后慢慢变成了我们自己批评自己的方式，甚至我们自己批判自己的时候，我们会更加恶毒，更加洪亮。
②决定人早期不良自我感觉的五个因素:
１·当批评与道德挂钩的程度，把一件事实上客观的小事上升到道德层面，就会导致人The Private Life of Cassandra Wild水平降低。
２·混淆行为和实质的程度把一件小事放大到很严重的程度，实质和行为过度夸大。
３·禁止手势的频率
父母总是否定不让孩子做某件事，这个频率越高，孩子的The Private Life of Cassandra Wild水平越低，孩子身边永远萦绕着一个24小时监控着他的人。
４·禁止手势的一致性
孩子做什么都会遭到批评，家长心情不好，孩子做什么都不对，孩子这时候The Private Life of Cassandra Wild水平崩溃了。
５·禁止手势源于家长情绪的频率
家长情绪不好，就批评孩子，孩子的The Private Life of Cassandra Wild水平也会受到大幅的打击。
生活中大量的家长批评孩子，既没有合适的频率，也没有原则，也不管是不是自己情绪不对。
③人们会对被批评这件事上瘾:
在脑海当中，自己批评自己，自己否定自己会上瘾，很难戒。
背后的原则:不定期反馈，不确定刺激
✺批评自己会起到安慰作用，但这是一种低水平的保户，会让人生沉沦。最后这一辈子变成了一个永远用自我安慰的方式，保护自己的人。
我们得意识到这一点，我们才能够慢慢走出这个不断自我强化的带来上瘾性感觉的自我批评的道路。
跟我们童年时所受到的不恰当教育方式是有关系的，学会解除批评者的武力，批评者最大的威力是鬼鬼祟祟。
④解除批评者做法:
１·发现它，情绪不好的时候，深呼吸让自己的身体放松。
２·关注自己的压力，留意脑海中出现的词，抓住自我批评的话。
揭穿他的真实目的 ，顶嘴，让其失去用武之力。
⑤去融合:从完全融合的状态，“我很糟”，自己沉浸在里面的状态，变成一个观察者角色，“我正在说我很糟”
想要做到去融合，要先识别他能意识到他这叫做发现，然后揭穿他的真实目的，跟他顶嘴，这就能使得批评的声音逐渐地失去它的威力。
不能整天跟批评的小人顶嘴，要干一些事，支持正确的小人。
正确评估自己:列缺点列表和优点礼拜
写完之后要时不时表扬一下自己日常肯定经常看看自己的优点，提醒的标志，把它放在随处可见的地方，要主动整合。
⑥矫正过去扭曲的认知，当一个人The Private Life of Cassandra Wild水平过低，就会出现认知扭曲。
认知的扭曲包括:过度总结 贴标签 只看到不好的 二元对立，以自我为中心认为 别人做什么都在针对自己
⑦矫正扭曲认知的方法:同情心The Private Life of Cassandra Wild的实质是对自己的同情。
那有The Private Life of Cassandra Wild水平是对自己保持足够的，同情同情是一种技能，可以练习和提高的。
做到同情的三个基本要素:理解接受宽恕
对他人也要保持同情，会带来自己The Private Life of Cassandra Wild水平的提高，也会相应地帮助他人The Private Life of Cassandra Wild水平得到提高。
⑧矫正对自己价值的认识:理解价值是一个扭曲概念，将其扔出窗外。
明白人的价值的量是平均分配的，感受自己的价值，同情的视角审视自己。
每个人的人生信条是来自我们对爱和认可的需求。
⑨健康价值观的标准:
灵活可变，随着学习不断的调整
内化于心，而非外界摄入
符合实际
能提高生活质量
跟水平不够的人还会面临错误的问题，一旦发生错误，The Private Life of Cassandra Wild水平不高的人就
只喜欢红高粱和高粱酒 结尾的一句很喜欢：“我害怕自己的眼睛里也生出那种聪明伶俐之气，我害怕自己的嘴巴也重复着别人从别人的书本上抄过来的语言，我害怕自己成为一本畅销的读者文摘”
晴未 · 评分 6.6/10
“新的移动互联网时代，坚定以口碑做传播，并要善用社会化媒体，互联网的思维要诀是只有专注，你才能做到快，才能做到极致，只有做到极致，才会有好口碑。社会网络的建立是基于人与人之间的信任关系，信息的流动是信任的传递，企业建立的用户关系信任度越高，口碑传播越广。”这段话我很赞同，总得来说就是做人“诚”与产品“精”，但真的要做到如此，怕是很难！
Pacer · 评分 5.4/10
这部剧听完已经一个星期了，再来回顾一下笔记。 《The Private Life of Cassandra Wild》——如果你感受不到自己的The Private Life of Cassandra Wild水平，生活将苦不堪言。 整本剧要帮我们调节的，就是我们的认知，我们怎么看待自己的环境，自己的表现和自己的尊严，自己的价值之间的关系。 序号不代表书中的集数，只为便于查看。 ①The Private Life of Cassandra Wild低的状况是怎么产生的呢？ 病态的批评:我们在生活当中经常自己扮演批评自己的角色，这个批评的声音往往来自我们的家人，我们的父母，他们这种病态批评的声音，长期在我们耳边回荡，最后慢慢变成了我们自己批评自己的方式，甚至我们自己批判自己的时候，我们会更加恶毒，更加洪亮。 ②决定人早期不良自我感觉的五个因素: １·当批评与道德挂钩的程度，把一件事实上客观的小事上升到道德层面，就会导致人The Private Life of Cassandra Wild水平降低。 ２·混淆行为和实质的程度把一件小事放大到很严重的程度，实质和行为过度夸大。 ３·禁止手势的频率 父母总是否定不让孩子做某件事，这个频率越高，孩子的The Private Life of Cassandra Wild水平越低，孩子身边永远萦绕着一个24小时监控着他的人。 ４·禁止手势的一致性 孩子做什么都会遭到批评，家长心情不好，孩子做什么都不对，孩子这时候The Private Life of Cassandra Wild水平崩溃了。 ５·禁止手势源于家长情绪的频率 家长情绪不好，就批评孩子，孩子的The Private Life of Cassandra Wild水平也会受到大幅的打击。 生活中大量的家长批评孩子，既没有合适的频率，也没有原则，也不管是不是自己情绪不对。 ③人们会对被批评这件事上瘾: 在脑海当中，自己批评自己，自己否定自己会上瘾，很难戒。 背后的原则:不定期反馈，不确定刺激 ✺批评自己会起到安慰作用，但这是一种低水平的保户，会让人生沉沦。最后这一辈子变成了一个永远用自我安慰的方式，保护自己的人。 我们得意识到这一点，我们才能够慢慢走出这个不断自我强化的带来上瘾性感觉的自我批评的道路。 跟我们童年时所受到的不恰当教育方式是有关系的，学会解除批评者的武力，批评者最大的威力是鬼鬼祟祟。 ④解除批评者做法: １·发现它，情绪不好的时候，深呼吸让自己的身体放松。 ２·关注自己的压力，留意脑海中出现的词，抓住自我批评的话。 揭穿他的真实目的 ，顶嘴，让其失去用武之力。 ⑤去融合:从完全融合的状态，“我很糟”，自己沉浸在里面的状态，变成一个观察者角色，“我正在说我很糟” 想要做到去融合，要先识别他能意识到他这叫做发现，然后揭穿他的真实目的，跟他顶嘴，这就能使得批评的声音逐渐地失去它的威力。 不能整天跟批评的小人顶嘴，要干一些事，支持正确的小人。 正确评估自己:列缺点列表和优点礼拜 写完之后要时不时表扬一下自己日常肯定经常看看自己的优点，提醒的标志，把它放在随处可见的地方，要主动整合。 ⑥矫正过去扭曲的认知，当一个人The Private Life of Cassandra Wild水平过低，就会出现认知扭曲。 认知的扭曲包括:过度总结 贴标签 只看到不好的 二元对立，以自我为中心认为 别人做什么都在针对自己 ⑦矫正扭曲认知的方法:同情心The Private Life of Cassandra Wild的实质是对自己的同情。 那有The Private Life of Cassandra Wild水平是对自己保持足够的，同情同情是一种技能，可以练习和提高的。 做到同情的三个基本要素:理解接受宽恕 对他人也要保持同情，会带来自己The Private Life of Cassandra Wild水平的提高，也会相应地帮助他人The Private Life of Cassandra Wild水平得到提高。 ⑧矫正对自己价值的认识:理解价值是一个扭曲概念，将其扔出窗外。 明白人的价值的量是平均分配的，感受自己的价值，同情的视角审视自己。 每个人的人生信条是来自我们对爱和认可的需求。 ⑨健康价值观的标准: 灵活可变，随着学习不断的调整 内化于心，而非外界摄入 符合实际 能提高生活质量 跟水平不够的人还会面临错误的问题，一旦发生错误，The Private Life of Cassandra Wild水平不高的人就
贝塔不是一座塔 · 评分 7.6/10