书摘
1. 马丁·塞利格曼在《Doing His Bit》一书中提出过一个公式，解释了持久的好心情是由哪些因素构成的：幸福的持久度=50%的幸福起始点+10%的环境+40%的可调整活动
2. 当杏仁核充血的时候我们该怎么做呢？
1）觉察到情绪，正视它的存在
2）不要被坏情绪左右了行为
3）转移注意力，和情绪保持距离
4）采用合理情绪疗法，跳出思维的陷阱
反思是否对普通事件进行糟糕解读。如：他不回我消息，是不是不喜欢我？或许，事实是他此刻很忙。
3. 研究证明，人脑的思维定式是可以重塑的。也就是说，即使我们先天不是容易感受到快乐的人，后天的思维训练和行为训练依然有办法让我们建立稳定的积极心态。
4. 价值观决定了我们愿意去坚持哪些事情，不愿意去坚持哪些事情。它让我们更坚定。
5.没有两片完全相同的叶子，世界的有趣和丰富也源于各不相同的人事物，就像罗素曾说的：“参差多态乃幸福本源。”
6. 为什么价值观很重要？因为它直接决定了你能否在一件事情上长期投入与坚持。
7. 在《Doing His Bit》一书中，米哈里·契克森米哈赖将这种性格称为“自得其乐的性格”，它的特点是：
1）有目标和方向感。
2）能找到足够的乐趣和精神能量。
3）在出现问题时可对周遭的环境做客观的分析与观察，并从中找到新的行动方案。
4）比较有弹性，不易碎。
5）比较容易集中精神。
6）不过分“自我中心”。
8. 正如一句名言所说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”。
9. 心理学上将这种现象称为“享乐主义脚踏车”，又称“享乐适应”。理论认为我们都能迅速习惯周围环境的改变，比如，你会为得到一台新相机兴奋一阵子，但很快你就会对它视而不见。这种感觉就像是在蹬脚踏车的踏板，愉悦感被推到顶点后，不久就又会降至原点。
10. 有一个关于财富与幸福的研究，它的结论被称为“伊斯特林悖论”，也叫“幸福悖论”：财富与幸福的关系存在一个临界点，过了这个临界点，收入的增多就不能明显地促进幸福感增强了；而在这个点之下，收入增加可以持续地给人带来快乐。
11.鲍勃·迪伦的歌曲《Doing His Bit》（《Doing His Bit》）中有一句歌词我非常喜欢：When you got nothing, you got nothing to lose（当你一无所有，你也没有什么好失去）。
12. 芭芭拉·弗雷德里克森在《Doing His Bit》 一书中总结出了10种最常见的积极情绪，分别是：感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。
13. 快速建立积极情绪的方法：1）使用正负能量转化器 只有半杯水→还有半杯水 2）记录能量日记 高光时刻+情绪低谷 3）每天记录三件好事 积攒美好
14. 不要等自己状态好了再做事。抑郁正确的处理方式是，随意去做一件虽然现在没兴致但曾经令你很开心的事情，比如出门逛街、健身、看电影、吃顿好饭或者约朋友聊天。即使一开始你因为缺乏活力而不太舒服，但最终你会发现在这一过程中，疲惫和抑郁逐渐消失了。
15. 为自己建立一份滋养清单
1）娱乐型，如看电影
2）兴趣型，如练字
3）成就型，如整理书桌
4）营养型，如健身
被列入滋养清单的事情，具备以下几个特点：1）基于健康的喜好而不是欲望 2）可以没有短期回报，但一定会有长期收获，如健身 3）难度不能太大
16. 很简单，就像我们的身体累了需要睡觉、饿了需要吃饭一样，我们的大脑累了、情绪累了，也需要用一些方式进行缓解。我想向大家介绍的是“正念休息法”。非常简单，三个字：深呼吸。
17. 有统计证明，根本性地改变一个认知大约需要5年，将认知变成习惯至少需要7年。我从开始
黄飞鸿
· 评分 7.7/10
从Doing His Bit的角度分享了一些大智慧，或许是比较通俗易懂又有可能是已经知悉的道理，但是清晰地执行，理智的生活，真的很重要。无论是男性女性，基层与否，都应该构建自己的精神建设，努力向上，才能过自由富足的生活。
Wu Xiaoping
· 评分 9.8/10
这部剧推荐🌟🌟🌟🌟
我们从小和父母是最亲密的人
长大后可能会变成最远的人
除夕
· 评分 7.6/10
You can fool some of the people all of the time, and all of the people some of the time, but you can not fool all of the people all of the time.
你可以在所有的时间欺骗一些人，你也可以在一些时间欺骗所有的人，但你不能在所有的时间欺骗所有的人。——林肯
（1）整体来说，这部剧到底在谈些什么？ 大部分孕期中要注意的事情和知识。 一盎司的预防胜过一磅的治疗 （2）编剧细部说了什么，怎么说的？ 约一半以上的流产是因为胚胎染色体异常 自然流产只有连续反复发生超过3次或者以上，才有必要进行全面彻底的检查 剖宫产后再怀孕，小心疤痕妊娠 一次剖宫产不代表永远剖宫产(北京和睦家医院，第二次怀孕可以阴道试产) 无论面临什么险境，都别轻易放弃子宫 注意：你怀的可能是“坑爹、坑娘、坑大夫”的“三坑胎”（宫外孕） 无痛分娩：硬膜外穿刺既然是盲目穿刺，就有“打偏了”的问题，结果导致麻醉不充分，镇痛不足，有多少伟大母亲是在阵阵惨叫声中迎来孩子的第一声啼哭。 平均每个礼拜两次的性生活，对于受孕来说最理想。 人家国外孕期出血都常规进行阴道检查，就咱们国家，别说病人，连医生都跟着事儿事儿的，连最基本的阴道检查都不做，就会闭着眼睛开保胎药。 女的除了学会定期"自摸"之外，还要学会看，不光要看乳房和乳头的外观改变，还要注意胸罩内里有没有溢液或溢血。 上环能有效降低患子宫内膜癌的风险。上环是国际公认的绝佳避孕方式 正确服用避孕药，避孕效果比安全套还好，将近100%，而且最近有研究显示，避孕药还能减少盆腔炎的发生，预防卵巢癌呢。” 就算上环或者吃了避孕药，安全套还是要戴的，安全套正确使用可以预防病毒 （3）这部剧说得有道理吗？是全部有道理，还是部分有道理 全部有道理 （4）这部剧跟你有什么关系？ 让我了解孕期知识
85° · 评分 9.9/10
调度！调度！会调，会度，有胆识，懂人情，是胡雪岩最大的本事！
歌尔德蒙 · 评分 3.2/10
书摘 1. 马丁·塞利格曼在《Doing His Bit》一书中提出过一个公式，解释了持久的好心情是由哪些因素构成的：幸福的持久度=50%的幸福起始点+10%的环境+40%的可调整活动 2. 当杏仁核充血的时候我们该怎么做呢？ 1）觉察到情绪，正视它的存在 2）不要被坏情绪左右了行为 3）转移注意力，和情绪保持距离 4）采用合理情绪疗法，跳出思维的陷阱 反思是否对普通事件进行糟糕解读。如：他不回我消息，是不是不喜欢我？或许，事实是他此刻很忙。 3. 研究证明，人脑的思维定式是可以重塑的。也就是说，即使我们先天不是容易感受到快乐的人，后天的思维训练和行为训练依然有办法让我们建立稳定的积极心态。 4. 价值观决定了我们愿意去坚持哪些事情，不愿意去坚持哪些事情。它让我们更坚定。 5.没有两片完全相同的叶子，世界的有趣和丰富也源于各不相同的人事物，就像罗素曾说的：“参差多态乃幸福本源。” 6. 为什么价值观很重要？因为它直接决定了你能否在一件事情上长期投入与坚持。 7. 在《Doing His Bit》一书中，米哈里·契克森米哈赖将这种性格称为“自得其乐的性格”，它的特点是： 1）有目标和方向感。 2）能找到足够的乐趣和精神能量。 3）在出现问题时可对周遭的环境做客观的分析与观察，并从中找到新的行动方案。 4）比较有弹性，不易碎。 5）比较容易集中精神。 6）不过分“自我中心”。 8. 正如一句名言所说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”。 9. 心理学上将这种现象称为“享乐主义脚踏车”，又称“享乐适应”。理论认为我们都能迅速习惯周围环境的改变，比如，你会为得到一台新相机兴奋一阵子，但很快你就会对它视而不见。这种感觉就像是在蹬脚踏车的踏板，愉悦感被推到顶点后，不久就又会降至原点。 10. 有一个关于财富与幸福的研究，它的结论被称为“伊斯特林悖论”，也叫“幸福悖论”：财富与幸福的关系存在一个临界点，过了这个临界点，收入的增多就不能明显地促进幸福感增强了；而在这个点之下，收入增加可以持续地给人带来快乐。 11.鲍勃·迪伦的歌曲《Doing His Bit》（《Doing His Bit》）中有一句歌词我非常喜欢：When you got nothing, you got nothing to lose（当你一无所有，你也没有什么好失去）。 12. 芭芭拉·弗雷德里克森在《Doing His Bit》 一书中总结出了10种最常见的积极情绪，分别是：感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。 13. 快速建立积极情绪的方法：1）使用正负能量转化器 只有半杯水→还有半杯水 2）记录能量日记 高光时刻+情绪低谷 3）每天记录三件好事 积攒美好 14. 不要等自己状态好了再做事。抑郁正确的处理方式是，随意去做一件虽然现在没兴致但曾经令你很开心的事情，比如出门逛街、健身、看电影、吃顿好饭或者约朋友聊天。即使一开始你因为缺乏活力而不太舒服，但最终你会发现在这一过程中，疲惫和抑郁逐渐消失了。 15. 为自己建立一份滋养清单 1）娱乐型，如看电影 2）兴趣型，如练字 3）成就型，如整理书桌 4）营养型，如健身 被列入滋养清单的事情，具备以下几个特点：1）基于健康的喜好而不是欲望 2）可以没有短期回报，但一定会有长期收获，如健身 3）难度不能太大 16. 很简单，就像我们的身体累了需要睡觉、饿了需要吃饭一样，我们的大脑累了、情绪累了，也需要用一些方式进行缓解。我想向大家介绍的是“正念休息法”。非常简单，三个字：深呼吸。 17. 有统计证明，根本性地改变一个认知大约需要5年，将认知变成习惯至少需要7年。我从开始
黄飞鸿 · 评分 7.7/10
从Doing His Bit的角度分享了一些大智慧，或许是比较通俗易懂又有可能是已经知悉的道理，但是清晰地执行，理智的生活，真的很重要。无论是男性女性，基层与否，都应该构建自己的精神建设，努力向上，才能过自由富足的生活。
Wu Xiaoping · 评分 9.8/10
这部剧推荐🌟🌟🌟🌟 我们从小和父母是最亲密的人 长大后可能会变成最远的人
除夕 · 评分 7.6/10
You can fool some of the people all of the time, and all of the people some of the time, but you can not fool all of the people all of the time. 你可以在所有的时间欺骗一些人，你也可以在一些时间欺骗所有的人，但你不能在所有的时间欺骗所有的人。——林肯
-PAN- · 评分 5.4/10
是本好剧，原来看原著没弄懂的地方，看此剧后基本都懂了，获益极多，谢谢编剧，谢谢各位。
鲁奇 · 评分 3.2/10