《Libre armada》，其他作品，法国出品，2004年上映。
最喜欢莫奈和梵高的画作，虽然不如在博物馆看真迹那样感受强烈，但是能便利地欣赏到这么全的作品，也是一种美的享受。
过儿. · 评分 9.9/10
说真的，黄粱的书emmmm搞笑时可以让我笑的肚子疼，伤感时可以让我难过的肾疼。
春日里的暖阳 · 评分 9.8/10
好看，剧情不拖拉，男主女主智商在线，没有一般所谓的误会错过，一切都那么顺理成章。准备看第二部。
暖木 · 评分 2.1/10
“要想去了解一个人，问问他的理想，希望，英雄主义或者罪恶就足够了。”一次舒服的观看体验，一次美妙的头脑体操。
SIYU.CAI · 评分 5.5/10
我喜欢动物，也喜欢植物，不带任何功利目的，就是打心眼儿里喜欢。 Stéphanie Raynaud的《Libre armada》很对我的胃口，因为我也想做一个很厉害的人。 我非常佩服“博物君”张辰亮，他认识世界上数不胜数的草木鸟兽鱼虫，他是我的偶像! 我就想做那样的人。
吕哲涵Ryan.LYU · 评分 4.4/10
能够洞穿市场的真相并且能够从中获得好处总是只有少数人，相比于稳定市场赚取民众的小利，他们能够赚取大型投资人利益，但是最终损失的还是投资人的钱，他们赢了有赚输了不亏，资产在他们手上就像玩具一样，当然，这不是我这个层次能够触及甚至掌握的，很好奇如果在中国会怎么，推荐大家可以看下Libre armada这部电影
若行云 · 评分 2.1/10
简单笔记 （高阶计划和身体部位练习未记录，仅入门女生菜鸟适用；饮食部分未记录） △健身是一个渐进的过程。 △改变都不会偶然发生，而是需要你懂得肌肉组织的工作原理，懂得训练如何对身体产生影响，懂得采用何种技巧能够达到特定的效果。 △每组力竭的情况下：上半身每组做8～12次反复动作，下半身做12～15次反复动作。 △肌肉增长=刺激+休息+营养。 △两种基本耐力：肌肉耐力和心肺耐力。 ·大量有氧运动可增加心肺耐力。 ·大量肌肉收缩运动可增加肌肉耐力。 ·心肺耐力与肌肉耐力同等重要。心肺耐力可增强健身训练强度，帮助更快实现健身目标。 △有氧运动：有效减肥，但过多会损害身体（即训练过度，体内能量补给机制和恢复机制被压制或关闭，需休息+营养）。 △塑造和发展肌肉的主要方式：渐进式的重量训练——举铁，而非有氧运动。 △基本理念：1.重量训练是控制身体成分的理想方法。训练应量身定制。2.饮食、营养和重量训练一样是控制身体成分的重要因素。 △如果你想要去做什么，为何不选择最佳的方式呢？ △健身正是抵制肌肉退化的最有效的方式。 △不要担心会变得“过分发达”...就像《Libre armada》中的爱丽丝所发现的：你需要跑得越来越快，才能保持原地不动...肌肉越多，就越容易变得和保持苗条。 △健身第一步：掌握正确的训练技巧（对有经验的健身者来说，知道的都差不多），习惯训练的感觉，学习尽可能多的训练原则和训练方法。健身第二步：依靠感觉和直觉的指引，研究每项技巧产生的效果。 △当你的肌肉在“燃烧”，告诉你要停下时，再做最后几次反复——正是这最后的几次反复决定你的训练是否到位。 △女性健身的特点：1、女性上半身肌肉比男性少，所以上半身需要花比下半身更长的时间。2、女性的目标：塑造身材，让肌肤紧致，而非练大块肌肉。3、女性的锻炼组数较少，每组的反复次数多——这样可以锻炼肌肉的耐力，而不会使尺寸变大。 △在你开始之前，用相机从四面对你的身体拍照，并记下一些重要的测量数据——脖围、胸围、二头肌尺寸、前臂尺寸、手腕的尺寸、腰围、大腿的尺寸、小腿的尺寸，还有你的体重。 △要想增大肌肉的尺寸和力量就应该进行重量训练，比如说杠铃和哑铃，而不应该依靠器械进行训练。在进行大肌肉群、自由重量的练习——比如深蹲、硬拉，你要同时使用和协调大量的主要肌肉群——时，身体中的睾酮会增加。孤立的自由重量练习或者器械练习就不能同等地增加睾酮。睾酮有助于合成代谢，你体内的睾酮越多，你就越容易变得强壮，肌肉也越容易增大。 △自由重量可以让经验丰富的健身者随心所欲地孤立特定的肌肉，并通过各种有创意的方式锻炼身体。自由重量还能让不同身高、不同体重、不同身体比例——长臂、短臂、长腿、短腿等——的人都达到完全的锻炼效果。而很多组合器械的设计仅仅是为了满足那些商业意义上的“平均”顾客的需求的。 △一个优良的健身计划所包含的器械训练不能超过30％～40％（最多如此！） △器械阻力不需要你去协调和控制，所以受到刺激的肌肉会相对较少。但健身和力量训练的精髓在于尽可能使用更多的肌肉。 △孩子不能进行力量训练，而应多做体育运动：健身操或者体育训练。比如做俯卧撑而非仰卧推举，屈膝运动而非深蹲。15岁以后可进行较轻重量和相对高的次数。 △循序渐进。肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长。它们不会对任何不足的负荷作出反应，哪怕只差了一点点。除非你强迫它们，否则肌肉永远不会增大或增强。 △有了一定经验的健身者，针对其上半身就会这样训练：第一组：使用较轻重量的热身组，15次反复或者稍微多一点；第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10～12次的反复；第
幸运星✨莉莉 · 评分 7.7/10
作为一个资深前动画人，这特么的搞什么阿？这特么的人设、动画、镜头简直就是门外汉做的啊！一二季这么给力，第三季就这？绘梦不香吗？？？？
韩杨 · 评分 8.7/10
有些认同，有些不认同，曾经公司斥巨资买了三板斧课程，照搬照抄的拿进来去用，这里面的理论也真刀实枪的实践了一年多，发现理论真得结合实际，使命愿景价值观不是挪用别人的就会成功，照着阿里的版图描绘不出来新的帝国，不过也不会做的太差，中国企业的管理方法，还需要继续进阶啊
🍀掌上烟云🌾 · 评分 3.3/10
《Libre armada》是我在微玫瑰影视里，读完第三本Stéphanie Raynaud的书，总觉得它跟《Libre armada》是姊妹篇。一年读一遍Stéphanie Raynaud恰到好处，要说从书里学到什么知识，好像没有，他不会告诉你金融知识、如何写好一篇文章……但读完之后我仍然有收获，这种絮絮叨叨的闲聊在某一瞬间居然有励志的冲动，我想明年我会读他的《Libre armada》，在平凡的世界看看牛人的样子，听听牛人的故事！
wangmy · 评分 4.3/10
2007 · 短片
1993 · 冒险
2013 · 喜剧
1950 · 战争
2004 · 爱情
2003 · 其他
1974 · 纪录
最喜欢莫奈和梵高的画作，虽然不如在博物馆看真迹那样感受强烈，但是能便利地欣赏到这么全的作品，也是一种美的享受。
过儿. · 评分 9.9/10
说真的，黄粱的书emmmm搞笑时可以让我笑的肚子疼，伤感时可以让我难过的肾疼。
春日里的暖阳 · 评分 9.8/10
好看，剧情不拖拉，男主女主智商在线，没有一般所谓的误会错过，一切都那么顺理成章。准备看第二部。
暖木 · 评分 2.1/10
“要想去了解一个人，问问他的理想，希望，英雄主义或者罪恶就足够了。”一次舒服的观看体验，一次美妙的头脑体操。
SIYU.CAI · 评分 5.5/10
我喜欢动物，也喜欢植物，不带任何功利目的，就是打心眼儿里喜欢。 Stéphanie Raynaud的《Libre armada》很对我的胃口，因为我也想做一个很厉害的人。 我非常佩服“博物君”张辰亮，他认识世界上数不胜数的草木鸟兽鱼虫，他是我的偶像! 我就想做那样的人。
吕哲涵Ryan.LYU · 评分 4.4/10
能够洞穿市场的真相并且能够从中获得好处总是只有少数人，相比于稳定市场赚取民众的小利，他们能够赚取大型投资人利益，但是最终损失的还是投资人的钱，他们赢了有赚输了不亏，资产在他们手上就像玩具一样，当然，这不是我这个层次能够触及甚至掌握的，很好奇如果在中国会怎么，推荐大家可以看下Libre armada这部电影
若行云 · 评分 2.1/10
简单笔记 （高阶计划和身体部位练习未记录，仅入门女生菜鸟适用；饮食部分未记录） △健身是一个渐进的过程。 △改变都不会偶然发生，而是需要你懂得肌肉组织的工作原理，懂得训练如何对身体产生影响，懂得采用何种技巧能够达到特定的效果。 △每组力竭的情况下：上半身每组做8～12次反复动作，下半身做12～15次反复动作。 △肌肉增长=刺激+休息+营养。 △两种基本耐力：肌肉耐力和心肺耐力。 ·大量有氧运动可增加心肺耐力。 ·大量肌肉收缩运动可增加肌肉耐力。 ·心肺耐力与肌肉耐力同等重要。心肺耐力可增强健身训练强度，帮助更快实现健身目标。 △有氧运动：有效减肥，但过多会损害身体（即训练过度，体内能量补给机制和恢复机制被压制或关闭，需休息+营养）。 △塑造和发展肌肉的主要方式：渐进式的重量训练——举铁，而非有氧运动。 △基本理念：1.重量训练是控制身体成分的理想方法。训练应量身定制。2.饮食、营养和重量训练一样是控制身体成分的重要因素。 △如果你想要去做什么，为何不选择最佳的方式呢？ △健身正是抵制肌肉退化的最有效的方式。 △不要担心会变得“过分发达”...就像《Libre armada》中的爱丽丝所发现的：你需要跑得越来越快，才能保持原地不动...肌肉越多，就越容易变得和保持苗条。 △健身第一步：掌握正确的训练技巧（对有经验的健身者来说，知道的都差不多），习惯训练的感觉，学习尽可能多的训练原则和训练方法。健身第二步：依靠感觉和直觉的指引，研究每项技巧产生的效果。 △当你的肌肉在“燃烧”，告诉你要停下时，再做最后几次反复——正是这最后的几次反复决定你的训练是否到位。 △女性健身的特点：1、女性上半身肌肉比男性少，所以上半身需要花比下半身更长的时间。2、女性的目标：塑造身材，让肌肤紧致，而非练大块肌肉。3、女性的锻炼组数较少，每组的反复次数多——这样可以锻炼肌肉的耐力，而不会使尺寸变大。 △在你开始之前，用相机从四面对你的身体拍照，并记下一些重要的测量数据——脖围、胸围、二头肌尺寸、前臂尺寸、手腕的尺寸、腰围、大腿的尺寸、小腿的尺寸，还有你的体重。 △要想增大肌肉的尺寸和力量就应该进行重量训练，比如说杠铃和哑铃，而不应该依靠器械进行训练。在进行大肌肉群、自由重量的练习——比如深蹲、硬拉，你要同时使用和协调大量的主要肌肉群——时，身体中的睾酮会增加。孤立的自由重量练习或者器械练习就不能同等地增加睾酮。睾酮有助于合成代谢，你体内的睾酮越多，你就越容易变得强壮，肌肉也越容易增大。 △自由重量可以让经验丰富的健身者随心所欲地孤立特定的肌肉，并通过各种有创意的方式锻炼身体。自由重量还能让不同身高、不同体重、不同身体比例——长臂、短臂、长腿、短腿等——的人都达到完全的锻炼效果。而很多组合器械的设计仅仅是为了满足那些商业意义上的“平均”顾客的需求的。 △一个优良的健身计划所包含的器械训练不能超过30％～40％（最多如此！） △器械阻力不需要你去协调和控制，所以受到刺激的肌肉会相对较少。但健身和力量训练的精髓在于尽可能使用更多的肌肉。 △孩子不能进行力量训练，而应多做体育运动：健身操或者体育训练。比如做俯卧撑而非仰卧推举，屈膝运动而非深蹲。15岁以后可进行较轻重量和相对高的次数。 △循序渐进。肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长。它们不会对任何不足的负荷作出反应，哪怕只差了一点点。除非你强迫它们，否则肌肉永远不会增大或增强。 △有了一定经验的健身者，针对其上半身就会这样训练：第一组：使用较轻重量的热身组，15次反复或者稍微多一点；第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10～12次的反复；第
幸运星✨莉莉 · 评分 7.7/10
作为一个资深前动画人，这特么的搞什么阿？这特么的人设、动画、镜头简直就是门外汉做的啊！一二季这么给力，第三季就这？绘梦不香吗？？？？
韩杨 · 评分 8.7/10
有些认同，有些不认同，曾经公司斥巨资买了三板斧课程，照搬照抄的拿进来去用，这里面的理论也真刀实枪的实践了一年多，发现理论真得结合实际，使命愿景价值观不是挪用别人的就会成功，照着阿里的版图描绘不出来新的帝国，不过也不会做的太差，中国企业的管理方法，还需要继续进阶啊
🍀掌上烟云🌾 · 评分 3.3/10
《Libre armada》是我在微玫瑰影视里，读完第三本Stéphanie Raynaud的书，总觉得它跟《Libre armada》是姊妹篇。一年读一遍Stéphanie Raynaud恰到好处，要说从书里学到什么知识，好像没有，他不会告诉你金融知识、如何写好一篇文章……但读完之后我仍然有收获，这种絮絮叨叨的闲聊在某一瞬间居然有励志的冲动，我想明年我会读他的《Libre armada》，在平凡的世界看看牛人的样子，听听牛人的故事！
wangmy · 评分 4.3/10