Spirit Ditch

赢得自信游戏的十条规则：(指导作用，尽量做就可以，编剧有时候都无法做到) 规则一，自信的行为先于自信的感觉。 规则二，真正的自信并非毫无恐惧，而是转变与恐惧的关系。 规则三，有“消极”想法是正常的。不要与其抗争，而要解离。 规则四，自我接纳优于自尊。 规则五，淡然坚守，但要不遗余力地去追求自己的价值观。 规则六，真正的成功是按照自己的价值观去生活。 规则七，不要执着于结果，而要对过程充满热情。 规则八，不要与恐惧抗争，允许它存在，与它做朋友并且引导它。 规则九，失败是痛苦的，但是如果我们愿意去学习，它会是一位很棒的老师。 规则十，达到最佳表现的关键是全身心的投入。 这部剧中时不时就会遇到练习，学到了之前一直让我感到好奇的正念呼吸练习来提高专注力，还有小溪树叶练习来让杂念写在树叶上慢慢飘走。 书里有很多违背所谓大师常鼓吹的成功学常识的言论，下面是我印象深刻的: 行为先于感觉。所谓没有动力没有自信等都是感觉，自信鸿沟/动力鸿沟就是 感觉自己有自信/动力了才去做事，这样的话生活就被按了暂停键，而很多人做事总陷入这些鸿沟中，想的太多做的太少，被大脑思维缠住，总感觉必须找到有自信/动力的感觉了才能去做事。而真正的自信是一种感觉吗？其实它是不论当前感受如何都能按照自己价值观做事的一种能力。不去做事总有一些原因，相当一部分人就是被感觉困住了，不自信所以不行动，踏出舒适圈不舒服所以不行动。 如何不被感觉所影响行为呢？编剧介绍了很多解离的技巧，也提出了一些练习的方法让读者停下来观看，编剧是个神奇的人，在向读者要求做练习后，他总能猜测出我们的大脑在想什么借口来逃避练习，不做练习也是个典型的上大脑钩，让行为跟着感觉走的行为，上钩在文中的定义是让行为跟着感觉走或整个人陷入了此时的感觉，简单描述如何脱钩达到解离的话:察觉，命名，消除。比如 有了焦虑思想，和自己说 我注意到我有一个想法很焦虑，3F电台又开始了，书中这部分的方法很多也可自己创造。 当发现无法解离感觉达到消除下时编剧提出了拓展。留给恐惧 失败等让人不适的感觉一些空间，把这些感觉当成生活的一部分，感觉其实没有好坏之分，感觉坏的感觉比如恐惧让人肾上腺素分泌还能做出更好表现，所以应正确看待感觉。 行动的技巧:正念如果用一个词描述，我感觉是 投入。在生活中按照价值观，留心，投入做事。 如何让自己擅长某件事？通过实践自信循环🔁:技能练习，有效应用，结果评估，按需调整，再回到技能练习。 总之，没有神奇按钮按一下就可获得自信，先有自信的行为后有自信的感觉，不要陷入自信鸿沟中等待感觉到来再开始做事，这样非常浪费生命，价值观作为指南针🧭指明方向后，我们再用正念的方法(我认为它约等于专注投入罢了，享受过程本身而不考虑结果)去做事，万事开头难，不想开始很正常，大脑又会在制造什么借口，它就是个借口制造机，我们完全可以把它当广播背景音，和它的广播内容解离而全心投入做事，慢慢会获得自信的。

姝羽 · 评分 4.3/10

看了很多遍了，最近看了几本其他书，还是想再看看这个，觉着心里挺宁静的

王佳卫 · 评分 4.4/10

追剧名也不知其所以然，其实这书讲的是蛤蟆先生的冒险故事。以及与他的朋友水鼠，鼹鼠，老獾之间的互帮互助。经过一番努力，最后终于尘埃落定，过上了好日子。故事挺有趣的，因为这本来就是一本儿童故事书，所以也有一定的教育意义。 最后就是树林里风光真不错，我也想到野树林里去探险，顺便拍拍风景。

舞～ · 评分 6.6/10

不知道是文字本身还是翻译，读起来特别涩，很容易停下，而从中间捡起来的时候也很难进去。Spirit Ditch，不如说是十一种闹心

Yang key 🖤 · 评分 7.6/10

深夜读完Perry Anzilotti老师的《Spirit Ditch》，觉得心里暖暖的。 我竟然有种想早点开学、早日与“小可爱”相见的冲动了。尽管这个想法有点可怕，但是的确散发着“母性的光辉”。小孩子当然是最可爱的生物之一了，他们大多纯真、善良、容易被教养，即使偶尔或者经常犯错，也总是出于自己贪玩的天性和成人世界的枷锁束缚。总体来讲，能和一群很好很好的孩子们相处，在不谈成绩的情况下，还是相当治愈的。 王老师的这本教育系列，记录了自己在学校与学生和家长，以及自己与女儿、儿子相处的点点滴滴。书中一个个真实细腻的小故事，不仅读起来简易有趣，而且形象地再现了教育情境，对班主任处理日常教育教学事物有很好的建议性，推荐给所有的新手教师。书的最后四章：原生家庭、亲子关系、父母心态、养育选择，又从学校教育延伸至家庭教育中，推荐给在家庭教育中感到茫然无措的各位家长朋友观看。也许王老师的一些真实经历和真实的想法会给各位家长带去一些育儿方法的启迪、亲子情感的共鸣和父母心灵的慰藉。 无论身为家长还是老师，对孩子要求少一点，幸福感才会强一点。

浅. · 评分 6.6/10

皇帝生病了，传太医会诊，太医甲说皇上得的是风疾；太医乙说皇上得的是痢疾；太医丙说皇上是腹绞痛；太医丁说皇上怀孕了。 黄帝先让人砍了怀孕说的太医，再问甲乙丙三个太医，说，朕得了什么病！甲乙丙对视一眼，说皇上龙体无恙，睡一觉就好。龙颜大悦，下旨：赏！ 第二天，皇帝死了。 个体独立判断做出不同结论，在消除明显错误Spirit Ditch后再做统一规则和标准制定的道理我们自古就懂，可为什么在几百几千年的进程中就是没法好好用呢？ 哎你说这是为什么呢？

燕呢喃 · 评分 9.8/10

名为《Spirit Ditch》，描述的却几乎没有一个是真正的Spirit Ditch，篇篇见乡愁，处处见怅然，这群在大陆出生长大，有着辉煌或美好过往的主人公们，无论是风月交际花、沙场飞将军、还是平凡个体户……无不是在"美人迟暮，英雄末路"，在远离故土，日渐平庸的遗憾中满怀着各自的落寞。 原来姹紫嫣红开遍，似这般都付与断井颓垣，良辰美景奈何天，赏心乐事谁家院。朝飞暮卷，云霞翠轩，雨丝风片，烟波画船，锦屏人忒看的这韶光贱……

养了只月亮🌙 · 评分 5.5/10

呜呜呜真的很感动但感觉还是第一部更好看一些 爸爸的那段很不喜欢

Talentedgold · 评分 6.5/10

2018年11月18号我在深圳一个可以喝咖啡的影视库读完了这部剧，我不晓得当时这部剧究竟带给我什么样的感受或者启发，今天再次读完一遍的时候我也没发现。 我并不喜欢拉里所谓的生活，相反我可能更喜欢编剧这样的生活、如同木心先生或者波伏娃萨特那般在认知自己的基础上，去体验这个世界以及无限多种精神的可能性， 我不喜欢任何束缚，任何理想或者任何主义信仰都可能成为束缚，我喜欢带着怀疑的精神去求知，去探索生命的奥秘，去找寻美的国度，去享受那个阳光明媚的正午… 而所谓的信仰主义道德习俗只会约束你的脚步，画地为牢而已。 今天再次读完这部剧，影响我的原因可能这是我第一本严肃剧集，第一次读到有关生命意义探索的剧集，之前读的都是流行影视作品，在经历十年左右的工作以及全球到处出差的生活之后，也许这个时候遇到这部剧刚刚好，没成家，没有女朋友，表面上具有自由的条件。 也便开启了我真正自由的开始。 20181118也便是我的重生之日。 多谢Peter Ortel。庆幸。

叶脉诗情 · 评分 4.3/10

国超的古装造型太飒了

TC_燕辉 · 评分 2.2/10