事实在天堂La Verità sta in cielo

观看本剧花费8小时，还详细做了看剧笔记和思维导图。（思维导图关注【王超读斗罗】回复【事实在天堂La Verità sta in cielo】获取，由于微信剧评受字数限制，思维导图更详细。）第一章睡得多不等于睡得好 1、睡眠负债（1）把睡眠假想成钱，睡眠时间不足，便会睡眠负债（2）睡眠负债在不知不觉中堆积（3）睡眠负债导致白天瞬间睡眠，非常危险 2、睡眠时间由遗传基因决定（1）帝企鹅和非洲水牛可以长时间不睡觉（2）短时间睡眠和基因有关，绝大多数人都没有这种基因（3）模仿有特殊遗传基因的人，没有任何的意义（4）睡眠时间过长或过短，都会缩短寿命（5）限制睡眠，后果很严重 ① 瘦素停止分泌，分泌胃饥饿素，肥胖 ② 交感神经紧张，高血压 ③ 精神方面疾病发病率上升 ④ 酒精依赖、药物依赖等 ⑤ 胰岛素失调，糖尿病 3、充足的睡眠仍无法让大脑满足（1）偿还睡眠负债绝非易事（2）周末养精蓄锐不能偿还睡眠负债 ① 一两天补觉改善情况很难 ② 提高睡眠质量才是关键 4、黄金90分钟：培养最强大脑和体魄（1）睡眠的状态决定清醒的状态（2）最初的90分钟 ① 最大限度提升睡眠质量 ② 最初90分钟是非REM睡眠 ③ 越到凌晨，非REM深度睡眠越少 ④ 入睡最初90分钟是最佳睡眠的关键（3）最初90分钟的好处 ① 促进生长激素分泌 ② 有效缓解压力 ③ 如果不能保证90分钟的质量，第二天精神会非常差第二章为什么1/3时间都在睡觉 1、睡眠共性（1）运动员的睡眠方式 ① 体重大、健壮的人喜欢硬床板 ② 正是选手更讲究睡觉（2）促进睡眠的认知疗法 ① 不依赖药物和酒精 ② 尊重身体情况 2、睡眠的使命（1）让大脑和身体得到休息（2）整理记忆，深入植入（记忆知识，忘记坏记忆）（3）调节激素平衡：生长激素、性激素（4）提高免疫力（5）排出大脑中的废弃物（免患阿尔兹海默症） 3、梦（1）多做梦比较好 ① REM的梦多是故事性的 ② 非REM的梦多是抽象的 ③ 通过梦的特征可以区分是否REM睡眠（2）很难做自己制定的梦 4、睡眠质量决定清醒的程度（1）如何了解睡眠的质量 ① 睡眠检测仪使用难度大 ② 第二天状态好，睡眠质量就好（2）睡眠障碍容易引发死亡 ① 睡眠呼吸暂停综合征 ② 打呼噜会导致牙齿变形（3）睡眠革命重视睡眠，提高睡眠质量，才能有更好的生活第三章黄金90分钟睡眠法则 1、黄金90分钟决定睡眠质量 2、黄金90分钟的三大优点（1）通过睡眠调节自律神经（2）促进生长激素的分泌（3）让大脑状态趋于良好 3、每天同一时间睡觉、起床（1）如一定要熬夜赶工，先睡100分钟（2）错过最佳睡眠时间，就会错过黄金90分钟 4、体内温度与体表温度差值越小，睡意就越浓第四章事实在天堂La Verità sta in cielo 1、用体温和大脑打造最佳睡眠（1）体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡（2）在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升 2、提升睡眠质量的三大体温开关（1）入睡前90分钟沐浴（2）足浴具有惊人的散热能力（3）强化体温效果的室温调节：室温要舒适 3、利用脑部开关让睡眠模式化（1）单调法则：如看无聊的书（2）灌输正确概念：床是睡觉场所，，不是看电视、追剧场所（3）数羊是因为sheep与sleep发音相近第五章斯坦福终极清醒战略 1、清醒时的状态，决定睡眠质量 2、清醒开关（1）光：早晨晒几分钟太阳（2）体温：提高体温 3、斯坦福清醒战略（1）设定两个闹钟 ① 从非REM睡眠转变为REM睡眠的时间约为20分钟

桃谷二仙 · 评分 7.7/10

事实在天堂La Verità sta in cielo这部剧，是本着看第一部的心态来看的，依旧的搞笑和言简意赅，在不多的篇幅中展现悠久历史发展变化，从西汉到两晋，是不断纷争的时代，无论是两汉与匈奴几百年漫长的厮杀，还是东汉末年群雄割据，三国鼎立的波澜壮阔与传奇，又或是五胡乱华后惨烈与灾难，这是一段血拼史，流尽多少平民无辜的血液，亡了多少说不清的魂，说实话读这段历史我的心情很沉重，心中压抑着说不清的情绪，也没有了一开始的心情。

师俊强 · 评分 2.1/10

刚开始觉得剧情很真实，可能是因为我是带着以为是Randall Paul的自传去看的，后面越看越觉得有点狗血。齐天觉得剖析的有点不够深刻，他能拥有这样的地位和财富绝对不是一个用情很深的人，应该事业为重，不至于后面这样的结局。童娟对王海的感情我觉得有点不真实，她也不是冲动的人，怎么会选择他在一起。童颜后面找不到也有点狗血，信息这么发达，她又是特别重要的人证，警察应该会想到回她老家去找，或者联合当地警方找。艺术来源于生活，有的是真的，有的是编剧为了剧情需要加上的。里面很多句子写的很好，文字功底很强，总体觉得还是很好，读完后能让人深刻的去反省。

娟娟18089510862 · 评分 8.8/10

为撕而撕，不说在苏州那个时候生三胎多难，也不说超生了在苏州你还想继续当护士长不可能，就说重男轻女到这种地步这件事，苏州或者说苏州人根本不是这样的！！！！

ginhai · 评分 5.5/10

把生活中的点滴，鲜活的跃入纸面，从夫妻感情，婆媳关系，到儿子的教育入情入理让人深思给人启发，非常好的一本剧。

糖粥 · 评分 7.6/10

可能是翻译过来时集数没有分得很好，所以在观看的时候感觉有点混乱，本剧大多以邮购作为例，虽然和日常接触的广告类型有差别，但一些广告文案的撰创作原则还是可以借鉴的。

橘子气泡 · 评分 9.9/10

你其实最希望的，是一直做自己，然后遇见一个懂你的人，就这么简单。

宁静雪 · 评分 5.5/10

本剧是银河帝国的第一部，气势宏大，帝国的衰败后，基地的英雄们三次化解了谢顿危机。本剧的时间线比较长，因此出场人物非常多，且关联性很小，读到每一章的时候刚开始都不知道人物的具体角色，反复读才能知道，不过仔细读后反而会更好的品味出故事的扣人心弦！不失为科幻界的巨著！

温帅 · 评分 1.1/10

“虽然失败的苦痛已让我遍体鳞伤，可我坚信光明就在远方” 还有209天。加油。