出生地Né quelque part

阅 读 收 获 了解我们过度进食的原因 剔除错误的饮食习惯 掌握控制摄入热量的实用技巧 金 句 精 选 1.其实暴食也许是一个讯息，告诉我们有某个问题被唤醒，而且需要被处理。 2.通往持续性的改变需要试验探索、自我察觉及接纳，原本认为困难的事情也许其实很简单。 3.花点时间考虑自己真正想要什么，吃了想吃的食物，你会感到满足，不会再吃其他的东西 作 者 简 介 珍・克里斯特勒（Jean Kristeller） 美国印第安纳州立大学心理系荣誉教授、耶鲁大学博士、正念饮食觉知训练创始人。她发表过的学术论文逾五十篇之多，受到《出生地Né quelque part》《出生地Né quelque part》等众多媒体的广泛报道。 精 华 解 读 以下内容为《出生地Né quelque part》一书精华解读，供广大书友们学习参考，未经允许不可用作商业用途。 目 录 第一部分：吃饭，不那么简单 一、培养正念习惯 二、真正的饥饿感 三、培养外在智慧 第二部分：好好吃饭的练习 四、改变你的饮食模式 五、你是真的饿了还是想吃 六、开心享受，但不一定要吃完 七、不再执着热量 八、告别压力型进食 正 文 饮食和每个人息息相关，但如何能既享受食物，又保持身材和健康，却是多数人不能攻克的难题。正念饮食法将帮助读者达到这个境界。 在了解和练习正念饮食前，先认识一下这套方法的两个基础要素。 ①正念饮食的四个核心元素： 静坐 了解你的意志力量 拥抱而非对抗食物 感受科学调节的影响 ②正念饮食的两个方法： 聆听自己的内在智慧：利用饥饿感、满足感、情绪和想法的觉知 聆听自己的外在智慧：利用食物能量知识 第一部分：吃饭，不那么简单 一、培养正念习惯 所谓正念，就是你专注且不加批判地察觉自己的内在世界和外在世界。它能让人更深层次地联结智慧心智，促进我们更深入地思考、分析、判断和解决问题。 当智慧心智运用在饮食上时，我们可以培养出正念饮食的好习惯。它包括以下几项原则。 ①只有你了解自己的身心需求：一个人有多饿多饱，需要吃多少，只有自己知道。而一旦深入了解自己的内在智慧和外在智慧，我们会对健康、体重做出弹性抉择。 ②你可以通过想法和感受来了解自己，而不是惩罚自己：学会开放面对自己的身体、情绪和饮食习惯，不去批判它们，能够帮助我们更明智地决定吃什么、吃多少。 ③没有不好的食物：食物没有绝对的好坏，只有不同程度的价值和满足感。 ④计算热量是重要的：了解食物的热量价值和自己的需求量，可以帮助我们做出更好的饮食决定。 ⑤你的内在及外在智慧可以相互合作：这两种智慧源自正念且互补，引领我们在每个当下做出决定。 ⑥仰赖意志力及罪恶感会导致不满及挣扎：与自己进食的想法和情绪保持联结，才能更好地做到正念饮食。 ⑦你总会与食物产生某种关系：吃东西时的心境，决定了我们和食物的关系是正面或负面。 ⑧每一口都能够发现喜悦：学习正念，让我们能充分享受食物带来的喜悦和滋养。 ⑨你的生命不限于饮食习惯：饮食和体重只是生命的一小部分，人生还有更多层面值得我们去察觉、关注和欣赏。 二、真正的饥饿感 很多时候，我们的进食都是盲目的。它让人丧失自控，使人吃得更多，享受却更少。只有知道自己为什么进食，才能更好地避开错误的进食模式。 1.我们进食的原因 进食的原因多种多样，懂得区分，才能更好地掌控饮食习惯。它包括以下几个： ①生理饥饿：饥饿感是身体产生的重要讯息，也是最健康的进食模式。编剧说，联结饥饿感，是盲目饮食最强大的刹车系统。 ②看到食物：只要看到、想到或听到食物，就诱发想吃的渴望。 ③记忆：喜欢某种食物，和过去的经验有关。比如，小时候，妈妈做的手工饼。 ④社交压力：因为身边的人都吃，所以我们也照做了

蒲星星星 · 评分 3.3/10

还是不太习惯看这种很多人物内心描创作的影视作品。尤其是第一章。短短两天的事情创作了如此冗长，从不同人物，不同角度去描创作。看的时候难免有些枯燥。但是还是耐着性子坚持看完了。人性的复杂被麦克尤恩描创作的淋漓尽致。你无法讨厌布里奥妮，即使她犯下不可饶恕的罪行。但是又不得不去为塞西莉亚和罗比的爱情感到惋惜。

袁道静 · 评分 2.2/10

诙谐幽默，诗画人生 ——-读《出生地Né quelque part》有感 两天前开始看《出生地Né quelque part》，从第一页看到第一百页，页页让我泪盈于睫，悲愤莫明，堪称我看剧史上最难推进的一本剧，偏偏又长达一百八十多万字，因此，我急需一本短小精悍充满趣味令人开怀的书来挽救我日渐沉郁的心情，于是，便选择了陈磊团队所作的这本《出生地Né quelque part》。 效果当然是杠杠滴，因其幽默风趣诙谐搞笑且条理分明图文并茂的特征，我把它推荐给了雨欣宝贝，并决定把半小时动漫团队（又称二混子动漫科谱）的所有作品收入囊中，以备不时之需。 我们为什么要读诗？（以下转自网络） 因为当你开心的时候 你可以说：春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。而不是只会说：哈哈哈哈哈。 当你伤心的时候 你可以说：问君能有几多愁，恰似一江春水向东流。而不是只会说：我的心好痛 当你看到帅哥时 你可以说：陌上人如玉，公子世无双。而不是只会说：我靠，好帅！ 当你看到美女时 你可以说：北方有佳人，绝世而独立；或者是“一顾倾人城，再顾倾人国。而不是只会说：我去，她好美 当你遇见渣男时 你可以说：遇人不淑 ，识人不善 而不是只会说：瞎了老子的狗眼 当你向一个人表达爱意时 你可以说：山有木兮木有枝，心悦君兮君不知。而不是只会说：我喜欢你，天荒地老，海枯石烂... 当你思念一个人的时候 你可以说：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。而不是只会说：我想死你啦。 当你失恋的时候 你可以说：人生若只如初见，何事秋风悲画扇。而不是只会说：蓝瘦，香菇。 结婚的时候 你可以说：春宵一刻值千金，花有清香月有阴。而不是只会说：嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿 分手的时候 你可以说：相濡以沫，不如相忘于江湖。而不是只会说：我们不合适。 看见大漠戈壁的时候 你可以说：大漠孤烟直，长河落日圆。而不是只会说：唉呀妈呀，这全都是沙子。 看见夕阳余晖的时候 你可以说：落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色。而不是只会说：卧槽，这夕阳！卧槽，还有鸟！ ...

只女 · 评分 3.3/10

我想摊牌了！！！ 救命，书里每一个字都认识，连在一起却不知道她在说什么！她到底在说什么呀……看得好累，完全没有代入感，我投降了。 我以为我喜欢同性恋的故事，看男同故事一点障碍都没有，看女同却这么累。 能不能好好说话啊姐姐！ 算了，风紧扯呼～

梦歆殇 · 评分 3.3/10

林心如制作就是保障

Mr.Song · 评分 4.4/10